許多人認為，隨著年齡的增長，他們變得無能為力，生活變得無法忍受，沒有激情，無聊和痛苦。的確，你的某些健康狀況可能會隨著年齡的增長而下降，但下面沒有一個不可避免地在每個人中發生。

誤區1：每個人都會經歷身體惡化

人們通常會出現肌肉力量下降，血壓升高，脂肪過多積聚和骨質疏鬆症，一項針對148位年齡較大的患者的研究表明，期望降低健康水平，年齡較大的人實際上會導致年齡較大的運動量減少。

但是可以保持良好的心血管功能有規律的鍛鍊計劃可以增強肌肉力量，這項研究 研究表明，男女都可以透過定期鍛鍊來降低死亡率，即使年齡較大也是如此。

誤區二：老年人不能運動

有幾個原因，為什麼老年人停止運動或害怕開始運動，人們以關節炎為藉口，因運動而變得更糟。但是研究表明，情況恰恰相反：運動後關節功能得到改善，關節疼痛得到改善。你的肌肉變強，跌倒的可能性較小。你的心臟和肺部正在改善其功能，並且精神狀態得到改善。運動會增加HDL膽固醇，從而降低心臟病發作和中風的風險。

誤區三：隨著年齡的增長，我們需要更少的睡眠

許多年來，人們一直認為老年人需要較少的睡眠。當時不知道的是60歲以上的人沒有明顯的褪黑激素分泌來自松果體。但是，當他們透過在夜間睡前服用3毫克夜間劑量來代替褪黑激素缺乏症時，他們的睡眠會更好，更長。他們可能需要在半夜服用第二劑褪黑激素。我們的晝夜激素節律需要晚上睡眠7至8個小時，這也會減慢我們老化的時鐘。

誤解四：隨著年齡的增長，大腦反應會變慢

老年痴呆症很常見，13.9％的人年齡在71歲及以上，90歲以上的老人中有37.4％患有痴呆症。但是大多數人，即71歲以上年齡段中的86.1％和90歲以上的老人中62.6％沒有痴呆症。一個梅奧診所的研究研究表明，當人們在中年或以後從事藝術活動時，輕度認知障礙（MCI）發展的風險降低了73％，參與手工藝品的風險降低了45％，而參與社交活動的風險降低了55％。

進行體育鍛煉可減少痴呆症的風險

除了刺激大腦，體育鍛煉還可以大大降低痴呆症的風險，11項此類研究的摘要顯示，痴呆症減少了30％ 相較於非運動者，在中年開始進行體育鍛煉且該人正在衰老。

誤解5：骨質疏鬆症僅在女性中發生

關於骨質疏鬆症存在嚴重的誤解，可能導致骨質疏鬆症的幾個因素共同作用。由於缺少卵巢激素雌激素和孕激素，更年期的女性更容易患上此病。這些激素共同起作用，並刺激維生素D誘導的鈣沉積到骨骼中，並減少骨骼的吸收。

維生素K2還將鈣沉積到骨骼中，在絕經後的婦女中，服用生物同等的激素替代品，維生素D和K2時，骨骼密度仍然很強。不幸的是，在服用合成激素的絕經後婦女中情況恰恰相反，合成激素的側鏈不適合女性的天然激素受體。這就是為什麼骨質疏鬆症持續存在的原因。而且，男性患骨質疏鬆症，但通常是10年後，通常，他們進入更年期，睪丸激素的產量在10年後下降。

誤解6：人們隨著年齡的增長而停止性行為

隨著年齡的增長，男性會發展出勃起功能障礙（ED），女性會出現陰道乾燥，這兩者都會影響性生活。一個大型研究研究表明，年齡在18-29歲的男性中只有0.4％患有ED。在60-69歲的年齡段中，有11.5％患有ED。但是，這意味著88.5％的60-69歲的男性未患有ED。

幸運的是，對於那些擁有ED藥物（如Cialis和Viagra）的人，他們可以糾正他們的問題，並且可以有規律的性生活。與25年前沒有這些藥物的情況相比發生了什麼變化（1998年FDA批准了Viagra，2003年批准了Cialis）。

絕經期和更年期後的生物同等激素替代也可以保持你的正常性慾，生物等同激素還有其他好處，它們對心臟，大腦，骨骼和肌肉質量都有積極作用。

誤解七：現在停止吸菸為時已晚

許多老年吸菸者喜歡說的是停止吸菸為時已晚。他們認為對心臟和肺部的損害是永久性的，現在戒菸已經為時已晚，事實是戒菸能立即改善您的血液迴圈，並給您更多的氧氣。在短短的一年內，心臟病發作的風險降低了一半。

結論

關於衰老，有各種各樣的醫學誤區。我們可能認為身體惡化是不可避免的。或者我們認為老年人不能運動。我們無能為力，但是隨著年齡的增長，大腦的速度會減慢。還有一個問題是，隨著年齡的增長，我們是否需要更少的睡眠。骨質疏鬆症是女性的疾病，不是嗎？這些年長的夫婦不再有性生活，對嗎？現在我65歲了，現在戒菸是否為時已晚？所有這些誤區都存在，但有必要揭穿它們。

透過定期運動，均衡的營養和積極的態度，可以克服許多這些誤區。當激素缺失時，生物同等激素替代是另一種強大的工具，是的，我們都老了，但是我們仍然生活，只要生活持續，就可以享受生活。

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