失眠是日常生活中經常會遇到的一種情況，有許多人都有失眠的症狀，失眠的原因有

許多，既有疾病原因，也有生活原因，那麼失眠了改怎麼辦呢？今天就給大家分享幾種緩

解失眠的小妙招？

1.呼吸減慢法

首先要把自身的呼吸按照節奏呼吸，先快後慢，會有催眠的作用.逐漸放慢呼吸頻率可

以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

2.按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效.如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之

後坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最後,再

按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

3.喝熱牛奶

睡前喝一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素，具

有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

4.正確的睡姿

我們睡覺的時候選擇一個最讓自己舒服放鬆的睡姿，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手

屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，這種睡眠姿勢是最好的。

5.睡前洗個熱水“腳”

腳底有很多人體器官的反射區，上床前以 40℃～50℃ 溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，

能刺激腳底反射區，調整各臟器的功能，使之執行協調而有助人體生理作息規律的恢復。

冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放鬆舒適，有助於睡眠。