男人50歲之後容易出現多種疾病，比如冠心病、三高、前列腺炎等，平時要做好生活中的保健，尤其是注意飲食、運動、穿衣等方面的黃金比例，可延年益壽。今天筱青就帶大傢俱體聊聊 中年男性的養生的問題。

認清中年男人要預防的那些病

一、心腦血管疾病

在導致人類死亡的疾病當中，心肌梗死排在首位，因此現在中老年人疾病也已經成為危害中老年人健康的一大殺手，因此中年男性，工作壓力是非常大的，長期精神緊張之下很容易出現動脈硬化的疾病，如果再有喝酒抽菸以及熬夜這些不好的生活習慣，會增加心腦血管的出現概率。

二、肺病

在發展中國家當中，肺炎和肺病是威脅生命安全常見的疾病，在中國也不例外，男人患肺病的比例很高，其罪魁禍首首先要考慮抽菸的壞習慣，如果煙齡已經超過二十年的話，會比不抽菸的人群更加容易患上肺癌。

三、腫瘤

腫瘤在中老年人身上的發病率相對於其他年齡段更高，而且惡性腫瘤已經成為導致患者死亡的第一原因，在中國危害比較嚴重的有肺癌、胃癌、大腸癌以及肝癌等等，這些嚴重傷害著中年男人的身體健康。

中年男性養生的重點保護區有哪些？

1、肺部

很多男性會通過吸菸的方式來緩解壓力，另外，大氣汙染以及過度疲勞也會引起肺部疾病的產生。眾所周知，吸菸有害於健康，所以要戒掉吸菸的壞習慣，每年去醫院做一次體檢。平時可以多吃潤肺養肺的白色食物比如梨、枇杷或百合等。

2、口腔

青少年男性是口腔癌的高危人群，因為他們在吸菸喝酒時，會對口腔黏膜帶來強烈的刺激。必須要做好口腔衛生習慣，每天早晚刷牙，每次刷牙不能少於三分鐘，飯後及時使用淡鹽水漱口。若口腔潰瘍反覆發作並且持續兩個星期沒有好轉，要及時去醫院排查口腔癌的可能。

3、腰部

因為男性會承受著更多的體力勞動，終於出現腰間盤突出以及腰肌勞損。另外，長時間伏案工作以及開車的話，也會讓肌肉韌帶過度疲勞，加快了椎間盤的衰老。在生活中儘量不要做重體力的勞動，經常性的做鍛鍊腰部肌肉的運動，積極的控制體重。

4、腸道

很多男性喜歡吃動物性的脂肪，吃的蔬菜和水果少，再加上長時間久坐不動、沒有定時排便就會引起直腸癌。儘量少吃一些醃製以及油炸的食物，多參加體育鍛煉來增強運動量，促進胃腸道蠕動，儘量養成定時拉大便的好習慣，多吃富含膳食纖維的蔬菜水果及粗糧。

5、肝臟

男性患上肝癌的機率比女性高達10倍以上，這主要和酗酒、精神過度緊張、身體過度勞累、總是熬夜有關。儘量接種乙肝疫苗，並且及時糾正不良的壞習慣，保證有充足的睡眠，學會釋放壓力，注意勞逸結合，平時可以多吃一些十字花科的蔬菜，裡面含有的硫化物具有解毒功效，能保護肝臟，推薦選擇小白菜或者西蘭花。另外，要密切觀察肝的健康，每三個月做一次體檢。

中年男性要怎麼養生？

1、飲食的葷素

男人每天所有的肉類和蔬菜比例應該達到1：5，儘量以白肉代替紅肉，比如魚肉或者禽類肉等，因為裡面的肌纖維短，容易被消化和利用，屬於低熱量低脂肪的食物，保護了男性的心臟，防止出現心血管疾病。隨著年齡增長，消化系統功能也會慢慢的衰退，不妨從大豆或者豆製品裡面獲取植物蛋白質，比如豆漿豆腐或者豆乾等。

2、穿衣的寒暖

老年人心火不夠旺盛，關節部位以及腰部頸部容易怕冷，若是患有心腦血管疾病的話，會加劇血管的收縮力。秋季必須要做好身體的保暖，室溫控制在26℃左右，早晚根據天氣變化增加衣服，防止膝蓋頸部背部頭部以及膝蓋受涼。睡覺前可以使用熱水袋暖一暖腰腹部來提高抗病能力。

3、良好的睡眠

睡覺屬於最好的養生，能夠讓各種器官和細胞得到修復。但是老年人活動量小，每天至少要保證有8個小時的睡眠時間。白天睡覺的時間控制在一個小時左右，不然會影響到晚上睡眠。

4、飲食的飢飽

老年人要做到早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。因為老年人的基礎代謝率明顯下降，而且對熱量的消耗減少，儘量要少吃，每頓飯只吃七分飽即可。尤其是晚餐，因為老年人的生活方式不同，晚上睡的時間比較早，晚餐儘量安排在睡覺前三個小時左右。

5、食物的粗細

因為老年人的消化和吸收能力明顯減弱，應該適當的增加細糧的攝入量，細糧和粗糧比例搭配在3：1左右。粗糧裡面含有的不可溶性膳食纖維屬於低熱量食物，但是細糧裡面的膳食纖維屬於可溶性的，具有很高的熱量，但氨基酸和蛋白質含量高。每次吃完粗糧後應該多喝水，這樣能促進胃腸道正常工作。多吃小米具有健脾和胃的效果，白扁豆以及赤小豆能幫助降低血糖，大豆以及燕麥等粗糧可幫助降低血脂，軟化了血管。