社會上普遍認為抑鬱就是心情不好。但其實抑鬱和失眠有著很大的關係,失眠會導致抑鬱。當生活習慣不規律、飲食習慣不規律時,最容易出現失眠。長期失眠沒有得到改善時,就有可能導致抑鬱。那麼,失眠和抑鬱有著怎麼樣的關係?為什麼失眠容易導致抑鬱?我們應該如何保持一個好的睡眠呢?
抑鬱的人主要是感到壓抑、悲傷、沮喪、痛苦,情緒一天當中會有變化,比如最典型的是晝輕夜重。還會有明顯的精力減退,思考能力下降,興趣減少等情況。抑鬱的人雖然自己各方面都沒有問題,但是他們總會認為自己存在問題。
失眠和抑鬱有著怎麼樣的關係?專家表示,在失眠的同時,如果伴有長時間情緒不佳,或者對任何事情沒有興趣,並且因此影響到了工作、生活,就要警惕抑鬱焦慮問題。失眠人群的抑鬱症發病率為正常人的3倍,同時,因工作、生活中的負性事件誘發的抑鬱症大多都存在失眠症狀,而且抑鬱症伴嚴重失眠患者的自殺率會大大增加。
從失眠進展到抑鬱往往只有三步。第一步,晚上睡不著、早晨醒的早,這是失眠誘發抑鬱症的一個早期表現。第二步,失眠患者會嘗試使用各種方法擺脫失眠,也就是“掙扎”的焦慮階段。第三步,失眠時的痛苦掙扎,會消耗患者很多正性心理能量,患者開始逐漸陷入絕望,覺得活著沒有意思,什麼都不願意做,少言寡語,逐漸出現類似抑鬱症的表現。
我們應該如何保持一個好的睡眠?養成良好的作息習慣,確定一個就寢時間和一個起床時間。最好晚上11點前就能入睡,並保證第二天早晨不睡懶覺。如果你習慣睡午睡,不要超45分鐘。定期鍛鍊,但不是在睡覺前,體質越是敏感的人,越運動越睡不著。晚上最好的運動方式是散步。睡前4小時避免過量飲酒,不要吸菸。避免食用辛辣、過甜等重口味食物,睡前6小時避免使用咖啡因,包括咖啡,茶和巧克力。用熱水泡泡腳,聽聽舒緩的音樂,關閉電子產品,減少光線,盡力創造一個黑暗的入睡環境。