1.多吃食物

為了身體健康，我們需要40多種不同的營養素，而且沒有一種食物可以提供所有這些營養素。這不是一頓飯，而是隨著時間的流逝均衡飲食，這將有所作為！

· 高脂午餐之後可以是低脂晚餐。

· 晚餐吃了大量肉後，也許第二天應該選擇魚？

2.飲食應以富含碳水化合物的食物為基礎

我們飲食中大約一半的卡路里應來自富含碳水化合物的食物，例如穀物，大米，麵食，土豆和麵包。最好在每餐中至少包含其中一種。全麥食品，例如全麥麵包，麵食和穀類食品，將增加我們的纖維攝入量。

3.用不飽和脂肪代替飽和脂肪

脂肪對於身體健康和身體正常運轉很重要。但是，過多的脂肪會對我們的體重和心血管健康產生負面影響。不同種類的脂肪對健康有不同的影響，其中一些技巧可以幫助我們保持平衡：

· 每週吃2至3次魚，並至少食用一份油性魚，這將有助於我們正確攝入不飽和脂肪。

· 烹飪時，我們應該煮沸，蒸煮或烘烤，而不是煎炸，去掉肉的脂肪部分，使用植物油。

4.享用大量的水果和蔬菜

水果和蔬菜是為我們提供足夠的維生素，礦物質和纖維的最重要食品。我們應該嘗試每天至少吃五份。例如，早餐時喝一杯新鮮果汁，零食可能是一個蘋果和一塊西瓜，每頓飯中都有很多不同的蔬菜。

5.減少鹽和糖的攝入

高鹽攝入量會導致高血壓，並增加罹患心血管疾病的風險。有多種減少飲食中鹽分的方法：

· 購物時，我們可以選擇鈉含量較低的產品。

· 烹飪時，可以用香料代替鹽，從而增加口味和口味的多樣性。

· 進餐時，不要在餐桌上吃鹽，或者至少在品嚐前不加鹽。

糖可以帶來甜味和誘人的味道，但是含糖食品和飲料含有豐富的能量，因此偶爾食用時最好適度食用。我們可以改用水果，甚至可以使食物和飲料變甜。

6.經常吃東西，控制份量

定期且適量地吃各種食物是健康飲食的最佳配方。

不進餐，尤其是早餐，可能導致飢餓失控，常常導致無助的暴飲暴食。兩餐之間的零食可以幫助控制飢餓感，但是零食不能代替正餐。對於零食，我們可以選擇優酪乳，少量新鮮或乾果或蔬菜（如胡蘿蔔條），無鹽堅果或一些乳酪麵包。

注意份量將幫助我們避免消耗過多的卡路里，並使我們能夠食用所有我們喜歡的食物，而不必消除任何熱量。

· 煮適量的食物很容易避免暴飲暴食。

· 一些合理的份量是：100克肉；一塊中等大小的水果；半杯生義大利麵。

· 使用較小的盤子有助於較小的份量。

· 包裝食品上的卡路里含量高，可以幫助控制份量。

· 如果外出吃飯，我們可以和朋友分享一部分。

7.多喝水

成人每天至少要喝1.5升液體！如果天氣炎熱或身體活躍，則更多。當然，水是最好的水源，我們可以使用自來水或礦泉水，蘇打水或非蘇打水，普通水或調味水。果汁，茶，汽水，牛奶和其他飲料都可以-時常進行。

8.保持健康的體重

每個人的正確體重取決於我們的性別，身高，年齡和基因等因素。受肥胖和超重影響，增加了包括糖尿病，心臟病和癌症在內的多種疾病的風險。

過量攝入的脂肪來自於進食過量。多餘的卡路里可以來自任何熱量的營養素-蛋白質，脂肪，碳水化合物或酒精，但是脂肪是最集中的能量來源。體育鍛煉有助於我們消耗能量，並使我們感覺良好。資訊很簡單：如果我們正在體重增加，我們就需要少吃東西，多運動！

9.行動起來，養成習慣！

體育鍛煉對所有體重範圍和健康狀況的人都很重要。它可以幫助我們燃燒掉多餘的卡路里，對心臟和迴圈系統有益，可以維持或增加肌肉品質，可以幫助我們集中精力，改善整體健康狀況。我們不必成為頂級運動員就可以繼續前進！建議每週進行150分鐘的適度體育鍛煉，它很容易成為我們日常工作的一部分。我們都可以：

· 用樓梯代替電梯，

· 在午餐休息時間散步（並在中間休息一下）

· 為家庭週末活動騰出時間

10.現在開始！並不斷變化。

與一次全部引入的重大變化相比，逐漸改變我們的生活方式更容易維護。在三天的時間裡，我們可以記下一天中消耗的食物和飲料，並記下所做的運動量。找出我們可以改進的地方並不難：

· 跳過早餐？一小碗麥片，一塊麵包或水果，可以幫助將其慢慢引入我們的日常飲食中

· 水果和蔬菜太少了？首先，我們可以每天增加一件。

· 最喜歡的高脂肪食物？突然消除它們可能會反擊，並使我們回到以前的習慣。我們可以選擇低脂肪的食物，少吃，少吃。

· 活動太少了嗎？每天使用樓梯可能是個不錯的第一步。