衰老一直是很多人不願面對的問題，特別是很多年輕時身材完美容貌姣好的人，她們更加在意自己的外貌，也就更加不希望自己衰老。

可是變老也是我們每個人終將要經歷的事情。很多女生在初老時就驚慌失措，開始嘗試各種彌補方式，包括各種保養品和護膚品。

但我們身邊的眾多例子和科學研究都說明，堅持運動和健康的生活方式，比這些都要重要。

平時我們在網上也會看到一些“凍齡美人”或者“不老帥哥”，很多人都很羨慕TA們，開始追求各種產品。但事實上，這些人基本都是保持著長期健身和健康作息的。

運動對於延緩衰老真的有如此大的作用嗎？

答案是肯定的。

科學研究證明，我們身體各種機能的衰老下降，實際上都不是因為年齡，而是因為神經肌肉系統的廢棄。也就是說，只要我們堅持鍛鍊這些系統，就能夠延緩衰老。

一、肌肉與力量

（1）肌肉流失的影響？

首先，我們要防止的就是肌肉流失。

力量很大程度上也和肌肉有關，肌肉就像是身體的鎧甲，牢牢保護著我們的骨骼和肌腱韌帶，所以更多的肌肉也就說明我們能夠承受更多負重。

但研究表明，肌肉在30歲之後就會開始加速流失，且每10年的下降速度為3-8%，這樣一來力量也同樣在流失。

超過50歲後，肌肉和力量的流失就更加快速了，每10年的流失會達到40%。

這些流失我們可不能輕視，畢竟肌肉和力量都是直接影響身體指標的。

（2）如何避免肌肉流失？

其實肌肉流失並非是不可避免的，只要堅持運動，即使年齡比較大了我們依然能夠留住肌肉。

一項分析表明，做全身力量訓練的老年人肌肉也能夠顯著增長，並且90歲的人依然能提高13.5%的肌肉。這些資料都證明堅持訓練對於留住肌肉、延緩身體衰老有顯著作用。

二、關注心血管

心血管健康在進入老年之後是個需要重點關注的領域。

大家都知道心臟是保證我們正常生活的原動力，只有保護好心臟和血管，我們才能夠維持正常的生活，也才能進一步去考慮其他的健康保養。

（1）心血管健康為何如此重要？

上面已經提到了，心臟對於我們來說是至關重要的器官。從其他方面來看，心血管泵血效率如果降低，就會阻礙將氧氣盡快輸送到身體其他部位，這樣也就很大程度上減少了持續運動的時間。

可不要以為這只是會影響健身運動，對於平時生活中正常行動的影響也是很大的。並且經過資料比對，心血管健康狀況較差的人死亡機率比健康的人要高出2.3倍。

（2）那麼如何維護心血管健康呢？

想要增強心血管健康程度，有氧運動是最好的選擇。

打好了有氧耐力基礎，心血管當然就不會因為長期不鍛鍊而逐漸衰弱。

如果已經因為年齡較大無法進行高強度鍛鍊，那趣味性十足的騎行、快走、游泳也都是很好的選擇。

當然了，在堅持運動的同時，我們也一定要注意健康的膳食安排和生活作息。

三、爆發力

和肌肉相同，爆發力也和壽命有著直接關聯。

很多人在進入老年之後就不會進行強度比較高的活躍運動了，特別是跳躍運動。

甚至很多人在進行一些簡單動作，比如廣場舞之類的運動時，還會避免跳躍，覺得這樣非常容易受傷。

可事實研究證明，跳躍訓練對於老年人其實是非常安全的，不會有任何受傷率。當然了，這是在正常規範的訓練基礎上，在過程中我們要注意摔傷或滑倒。

跳躍對於鍛鍊下身爆發力有著絕對的好處，在下落時還能鍛鍊落地能力，良好的落地能力能夠強化下肢結締組織，發展減速能力和離心力量，在有突發刺激時讓身體穩定，並且快速反應。

以上三點就是本期帶給大家的防老對策，只要注意了這三點，再配合我們給出的建議加強訓練，同時注意飲食和生活作息，相信你也能保持“凍齡”。

#健康守護者#