人到中年，身體狀況已經不能跟年輕時候比了，一些疾病也接踵而來，高血壓、高血脂、心腦血管病等等，因此，中老年人更要加強鍛鍊，提高身體免疫力。

俗話說，飯後百步走，活到九十九。不少中老年人也比較注重養生，經常會抽空鍛鍊，那麼，走路鍛鍊對身體有啥好處呢？

一、走路鍛鍊：不花錢的養生法

1、預防心腦血管疾病

心腦血管疾病是中老年人比較常見的疾病，當人們走路鍛鍊的時候，可以促進血液迴圈，這樣就有助於預防動脈粥樣硬化及一系列心腦血管疾病。

2、提高免疫力

生命在於運動，運動可以提高人的免疫力，特別是對於中老年人來說，身體的各項機能都有所下降，不太適合進行激烈運動，這時候，走路鍛鍊就是不錯的選擇。

3、防止身體僵硬、促進糖類代謝

關節不靈活、血糖不穩定是中老年人最常遇到的問題。運動有助於降低血糖，能促進糖類代謝，適當走路也可以增強肌肉彈性，防止身體僵硬。

所以，中老年人在飯前或飯後適當進行走路鍛鍊，對防治糖尿病也有作用。

根據中國居民膳食指南，中國居民每天的活動量達到6000步，有益於保持身體健康。

中老年人可以根據自己的身體情況，慢慢增加步數，比如從2000步開始，增加到6000步，或者一天分多次完成運動量，都是可以的。

二、走路鍛鍊有什麼注意事項？

1、走路姿勢要正確

墊腳走路或者斜著身子走路都是不正確的，正確的走路姿勢是抬頭挺胸，雙臂隨身體自由的擺動。另外，步子也不要邁得太大了，以免損傷膝蓋。

2、走路速度不能過快

中老年人身體很多機能已經處於衰弱的狀態，所以走路速度也不要追求快，更應追求“穩”。

3、走路鍛鍊的時間要把握好

中老年人在早晨時，血壓偏高，其實是不太利於走路鍛鍊的，建議選擇晚飯後鍛鍊，這時候的血壓也是比較平穩的。

走路鍛鍊對時間、場地的要求都比較寬鬆，只要天氣尚好，就可以走起來啦！不過，想要達到鍛鍊身體的目的，還是要長期堅持才能有效果哦。