一、飲食篇

首談飲食日達標，不肥不瘦身體好。

身體不好也莫慪，添把青菜添把豆。

再加一個雞蛋吃，多吃禽肉少走獸。

五穀雜糧莫遺漏，保你活到九十九。

兩杯牛奶每天喝，活到百歲笑呵呵。

早晚一杯青春酒，百歲帥哥仍風流。

淡鹽淡糖少辛辣，多吃食醋好處多。

野菜夜果採點吃，健康長壽加磚瓦。

蜂蜜葡萄多多吃，百歲老翁勝花甲。

淡食勝過蟠桃宴，蘿蔔白菜保平安。

每日吃下三個棗，益壽延年青春保。

二、飲用篇

談談三個九十九，四杯開水應入口。

一是飯前應洗手，吃飯過後要漱口。

不說活到一百歲，至少也有九十九。

二是每餐少一口，也能活到九十九。

三是飯後百米走，保你活到九十九。

清晨空腹水一杯，防病免疫胃腸清。

三餐之前一杯水，唱到百歲你不悔。

淡鹽開水藥中王，每日定喝身體強。

松針熬水日半斤，返老還童多年青。

酒是營養一杯酌，二杯是藥三杯毒。

茶解酒醉解疲勞，鹼性身體百病消。

三、起睡篇

還談起睡很重要，莫當兒戲任意拋。

春早夏早秋也早，早睡早起身體好。

閉目養神精神旺，得神則昌體質強。

春季野遊賞風光，生命之樹散芬芳。

夏季防暑要當心，解暑藥物放身旁。

秋季進補吃好點，來年賽過少年郎。

冬躲應藏寶陽旺，早睡遲起迎朝陽。

四季冷暖應區別，百歲高齡有希望。

四、勞逸篇

再談勞逸相結合，天天干點輕巧活。

活兒幹得微出汗，百病消除似鐵漢。

勞動就是靈芝草，何苦去把仙丹找。

騎車跳舞又唱歌，學習動物爬上坡。

運動就是長壽藥，行走強身是良方。

每日行走五千步，生活再忙也要做。

五、快樂篇

長壽金丹是快樂，不除三忘就不說。

一忘錢財身外物，過分貪戀如飲毒。

二忘兒孫由他去，成龍成鳳不在乎。

三忘仇恨一身輕，將相和好贊至今。

學習玉皇張百忍，別人難忍他能忍。

夫妻恩愛益長壽，二人世界似故鄉。

阿Q湖塗也可取，平平安安少風雨。

還有五樂真正好，修身養性算是寶。

一樂吃穿有結餘，不與他人比高低。

二樂苦中求歡樂，黃璉樹下琵琶學。

三樂慷慨解人難，雪中送炭自然歡。

四樂自力又更生，豐衣足食一生輕。

五樂自編又自演，手舞足蹈在田間。

壽高百歲身矯健，四世同堂站臺前。

六、頭腳篇

早晨梳頭似觀音，晚上梳頭增高齡。

彈腦能夠除疲倦，治鳴頭暈聽力添。

臉部運動做鬼臉，保你年輕二十年。

常按眼珠周圍轉，百歲也能穿針線。

扯耳助長人聰明，心舒氣暢睡眠香。

手宜常動練手腕，翩翩起舞在田間。

腹宜常摸助消化，大便暢通保平安。

每晚泡搓熱水腳，百歲高齡定能活。

七、十戒篇

要說長壽必十戒，否則百歲是枉然。

一戒過飽防胃病，腹中食少長壽人。

二戒美食不發胖，窈窕君子好模樣。

三戒菸酒保內臟，不吸少飲好風尚。

四戒枕頭急轉肩，保護頸椎不旁偏。

五戒蹲立太突然，防止腰傷保安全。

六戒行路顯慌忙，平安回家見爹孃。

七戒運動強度大，筋骨健康樂開花。

八戒大喜又大悲，消除血栓永安寧。

九戒大便祕和結，老年人人都喜悅。

十戒燙浴與冷澡，保你面板無刺激。

八、食物篇

又談常吃益壽菜，保你百歲樂開懷。

芝麻核桃花生米，狗肉羊肉益身體。

大棗枸杞雞鴨肉，洋蔥魚肉能益幫。

銀耳豬蹄應燉爛，香菇芹菜還有蒜。

肉皮豬血好東西，還有山楂也胃鍵。

常吃兔肉保青春，百歲老人變年青。

九、忠告篇

自然入睡者—長壽，

腹中食少者—長壽。

自然少語者—長壽，

心中事少者—長壽。

凡腰帶短者—長壽，

少思寡慾者—長壽。

知足常樂者—長壽，

順其自然者—長壽。