引起便祕的原因有不少，大家便祕的話應當根據自己便祕的原因來調理，不要一味籠統得就覺得要多吃蔬菜，要吃香蕉，要喝優酪乳、喝蜂蜜水，沒準吃再多這些東西對便祕一點改善都沒有。

便祕的原因可能是因為日常飲食引起，如攝入的蔬菜、水果、全穀物類等富含膳食纖維的食物少了，產生的食物殘渣比較質密，乾燥，可能造成排便困難；也可能是因為飲食時間、生活作息時間發生了變化，情緒緊張或壓力較大，錯過便意或造成神經性便祕，肌肉變得十分緊張，難以感受到自己是否想要排便而錯過排便機會；還可能和疾病有關，如結腸、大腸出現問題，或身體在特殊階段，例如孕婦懷孕，體內激素髮生變化，盆底肌肉也會更加鬆弛，排便無力，很容易造成便祕。

最常見的便祕和大家的飲食不科學有關聯，也可能是因為情緒的改變，如壓力、抑鬱、緊張。如果遇上了非疾病、非特殊時期的便祕，首先我們應當平穩自己的心態，不要過度憂慮、沮喪，因為這樣的情緒會造成肌肉緊張，肌肉的緊張可能會引起排便反應變遲鈍，錯過便意和排便機會，食物殘渣累積下來，在腸道不斷被吸收水分變得乾硬，我們就很容易造成便祕。

其實這個世界上每分每秒都有在便祕的人群，“便祕乃生活常事”，這麼多人陪著你便祕可就別太沮喪了，如果某一天沒有排便，不要太放在心上，一切順其自然，第二天其實會更容易排便。然後就需要審視一下自己為什麼便祕的原因，是不是果蔬、粗雜糧吃少了，一個勁兒吃了零食、油炸食品、加工食品、肉類等缺乏膳食纖維或做工比較精細的食物，如果的確如此在飲食上加以改善其實很快就能緩解便祕。我們常提到的多吃香蕉、紅薯或其他蔬菜水果也就是為了補充膳食纖維，促進胃腸蠕動，增加食物殘渣體積和鬆軟度，讓排便更容易。

還有很多朋友可能是因為情緒變化、生活習慣、飲食習慣的變化，例如外出旅遊、出差或最近遇到了沮喪、壓力較大的事情，發生了便祕，旅遊或出差可能會因為作息時間的改變和日常排便時間發生衝突，比如平時我們習慣早上7點排便，這個時間段我們的腸道蠕動也更頻繁來促進便意，但因為出差或旅遊，7點這個時間還沒起床或是已經外出辦事沒來得及排便，那麼等於是錯過了便意，要再想排便可能就沒那麼容易了，比如10點我們空了，去排便，但完全沒有排便的慾望，結果大便就儲存下來了。也不用太過擔憂，如果儘快恢復到以往的作息，也會很容易調節回去。找到解壓方式，調節自己的情緒，也能更好地解決便祕。

當然，不要忘了運動是很好緩解便祕的方法，運動能夠帶動身體器官活躍起來，腸道蠕動也會更頻繁，如果我們腸道中儲存的食物殘渣達到產生排便反應的分量（至少300g左右），那麼運動就會讓錯過的便意變強，讓我們有機會排便。很多便祕的朋友多運動運動可能在運動途中就有想排便的慾望了，所以，便祕了可要多運動運動，另外，造成便祕的原因之一也是因為平時的久坐久躺，缺乏運動。