很多時候我們都會看到不少年輕女性冬天都是穿短裙的，整條腿都暴露在寒風之中，其實這種“上面蒸鬆糕、下邊賣涼粉”的美麗“凍”人很容易引起婦科疾病和關節痛。

現代女性承擔了越來越多和男性一樣的高負荷工作，身體負擔增加，再加上不規律的生活飲食以及不保暖的穿衣習慣，久而久之，身體就會出現不適。如手腳冰涼、痛經、胃寒脹痛、怕冷等。對於這部分女性，應該如何才能度過一個健康溫暖的冬季呢?

冬天，大地收藏，萬物皆伏，腎氣內應而主藏，養生應以養腎為主，逆之則傷腎，春天會生疾，故《素問・陰陽應象大論》雲“冬傷於寒，春必溫病”。冬屬水，其氣寒，通於腎，冬季陽氣內藏，萬物蟄伏，人的機體生理活動處於抑制狀態，容易感受寒邪，寒氣凝滯收引，易導致人體氣血執行不暢，面板緻密，水溼不易從體表外洩而下輸膀胱，腎臟負擔加重，易導致一些與水液代謝相關的疾病發生。因此，冬季養生“貴乎禦寒保暖”，更要注意腎的養護。

冬季的養生，有以下三個要點。

一、生活作息

按《黃帝內經·四氣調神大論》的養生方法，冬季作息時間應“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之後，因為早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養人體陰氣，待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。

二、飲食調攝

根據冬季的氣候與人體關係的特點，冬季食療養生，應遵循“養腎防寒”、“固護陽氣”、“秋冬養陰”的調養原則，著重養心、腎、脾之陽氣，同時注意固護臟腑陰精：宜多食甘辛溫熱、滋陰潛陽的食物，增加熱量，以養腎禦寒；宜“增苦少鹹“，以補心強腎。飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，如狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、鵪鶉、驢肉、大豆、核桃、栗子等均是冬季適宜食物；同時，還要遵循“少食鹹，多食苦”的原則，不使腎水太亢以致影響心陽。另外，冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因為此類食物易使脾胃之陽氣受損。

這裡特別推薦一種益氣補虛，溫中暖下的食材——羊肉。羊肉味甘，性溫，入脾、腎經，含豐富的蛋白質、脂肪、磷、鐵、鈣、維生素B1、維生素B2和煙酸、膽甾醇等，可用來煮湯或燉熟食，能治療脾胃虛寒，腹痛，少食，或時欲嘔吐；腎陽虛衰，腰膝痠軟，四肢不溫，尿頻等，因此冬吃羊肉有補益壯陽、禦寒生熱、強身健體和延年益壽等功效。而羊肉最經典的保健食法是當歸生薑羊肉湯。具體操作是——材料：當歸15克，生薑25克，羊肉80克。功效：補虛生血、溫經散寒止痛。做法：先將羊肉洗淨，切成小塊，加入生薑、當歸用文火燜煮至羊肉爛熟，調味即可服用。

三、沐足保健

中藥沐足也是很好的冬天調養方法，它除了促進血液迴圈外，還通過藥液中的有效成分通過面板、黏膜、經脈以及絡脈進入體內發揮作用，能溫通經脈，調節臟腑功能，緩解緊張和憂慮等。為大家介紹一個溫陽通絡沐足方。材料：花椒10克、生薑20克、艾葉15克（若為鮮艾葉則用30克）；桂枝10克。功效：溫經通絡，防病抗衰；主治：手足冰冷，凍瘡，寒性關節痺痛，痛經等。用法：上藥浸泡30分鐘後煎取成適量藥液，沐足約30分鐘即可。

希望通過這些，能讓大家過上一個美麗動人的冬季！