一不小心深受便祕的折磨？很多人認為好多天不排便會對身體不好，於是用吃藥的辦法輔助來排一排了，但是不能依賴瀉藥或者瀉劑去排便，通過平時的食物來修復調理會更安全的食療，無疑是最合適的促進排便的方式以下幾種食物，對排便不暢便祕會有所幫助！

1、芝麻。芝麻對緩解便祕有很好的療效，可潤腸、通便、滋陰。

2、火龍果。火龍果中含有豐富的水溶性膳食纖維，食用後能在腸道中吸收大量的水分，使便便柔軟，有利於排出體外。

3、紅薯。紅薯含有較多的不溶性食物纖維，有很強的吸水作用，能夠吸收大腸裡的生物垃圾、水分和致癌物質，像海綿一樣膨脹，促進軟便的形成。

4、蘋果。蘋果中含有大量的果膠，這是一種水溶性纖維，有很強的持水能力，能吸收相當於纖維本身重量30倍的水分。有研究表明，蘋果的果膠能夠增加人體腸內的乳酸菌含量，有清潔腸道的作用。但其果膠大多含在果皮中，因此，便祕時不妨多吃不削皮的蘋果。

5、蘆筍。蘆筍性味甘寒，有排便不暢，便祕等春季腸道常見症狀，都能有所緩解。蘆筍所含的水溶性維生素較豐富，可以增加大便的溼度，促進腸道蠕動促進排便。

6、海帶。海帶中含有一種硫酸多糖的物質，能夠滋潤腸道促進大便排出體外，海帶表面上有一層略帶甜味兒的白色粉末，是極具醫療價值的甘露醇，是理想的排毒通便的食物。涼拌和做湯都是常見的吃法。

7、黑木耳。黑木耳有排毒通便、清胃滌腸等功效。木耳所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。春季排便不暢的朋友可以拿來清炒、涼拌、做湯均可幫助排便。

8、早上空腹飲水。每天在固定時間喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升，足夠的水量到達結腸後，有利於軟化腸內容物，能幫助排便，長期堅持更能養成早起排便的好習慣。

另外大家值得注意的是，下面這幾種情況會加重便祕

1、吃多了生香蕉

吃香蕉可以通便，但是吃香蕉也有選擇性！未熟透的香蕉內含有較多的鞣酸，這種物質對消化道具有抑制作用，容易減緩腸胃蠕動，進而導致便祕。所以，生香蕉不宜多吃。另外，不要覺得有黑斑的香蕉就不是好香蕉，一般這種香蕉才是熟透的。

2、戒肉戒油，純素食主義

都說便祕的人要保證飲食清淡，不要大魚大肉，但很多人都誤解了它的真正意思，認為只有保證素食，多吃青菜才能防止便祕。其實不然，清淡飲食並不是讓你戒肉，而是不暴飲暴食，不吃太油膩，保證膳食均衡。如果常吃素食，飲食單一，那體內很多元素就會缺失，進而出現便祕。

3、吃高纖維食物時忘喝水

高纖維食物具有通便作用，但是如果吃高纖維食物時不喝水也會導致便祕。因為高纖維食物和水結合時，才能夠使大腸內的糞便得到膨脹，進而對腸道產生刺激，以便糞便排出體外。若此時高纖維含量多，水少，那就糞便就無法得到膨脹，容易導致大便乾結，無法排出體外。所以，很多人便祕其實跟喝水少也是相關聯的。

4、經常喝濃茶易產生便祕

茶葉中含有鞣酸蛋白，這種物質不僅能夠與鐵質相結合，還能夠與食物中的蛋白質相結合，形成塊狀物質。而這種塊狀物質不容易消化吸收，容易導致便祕，所以最好少喝濃茶。經常便祕的人一定要注重生活習慣的影響，平時少吃辛辣油炸的食物。如果便祕的症狀明顯，應該儘早到醫院去檢檢視病，也可以服用麻仁丸、酚酞片、乳果糖口服液、開塞露等幫助通便。