飲食在生活中，大家既想吃的美味還想要保持自己的身材。宵夜是上班族或者是下班比較晚的人最常見的生活方式。一般年輕人都是習慣晚睡晚起的，晚上吃宵夜也是經常聚餐的一種，怎麼吃宵夜相對是比較健康的呢？冬季吃什麼好吃不胖的食物呢？

1、低脂的優酪乳

優酪乳是很多人喜歡喝的飲品，尤其是女性經常的作為飯後甜點來吃的。優酪乳含有豐富蛋白質、鈣質的優酪乳，不僅能促進腸胃蠕動、改善，還有助於提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料，它們和優酪乳的功效不盡

2、自然晾乾的水果乾

乾貨在冬季是很受大家的歡迎的，坐在一起聊天的時候，是可以準備這些水果乾的。真正的水果乾是水果經過乾燥工藝製成的產品，這個乾燥過程會濃縮水果中的糖分、蛋白質、脂肪和多種礦物質，膳食纖維和一些不怕熱的抗氧化成分、維生素也會被濃縮。因此，幹、芒果乾、杏乾等天然水果乾，可以幫助人體補充鉀、鈣等礦物質和膳食纖維，尤其適合夏季出汗多時食用。對消化不良和怕冷的來說，水果乾可以作為水果營養的一個補充來源。

3、熱乎乎的烤地瓜

冬季小巷子傳來的紅薯香，是很多女孩子難以拒絕的，不僅吃起來是暖暖的，對身體還是很有益的。紅薯選紅心的好吃，白心的偏幹，紫薯就更幹，紫薯個頭小，都可以用微波爐直接轉熟。一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。

4、糙米粥

糙米是屬於五穀雜糧的一種，在晚上吃是最適合的。吃糙米對於患者和肥胖者特別有益。因為其中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖;同時，糙米中鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利於提高胰島素的敏感性，對糖耐量受損的人很有幫助。日本研究證明，糙米飯的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時具有更好的飽腹感，有利於控制食量，從而幫助肥胖者減肥。

5、番茄

很多女性對酸酸甜甜是難以抗拒的，冬季是最喜歡長肉的時候，怎麼吃才能不胖呢？番茄同樣是夜宵的首選，經過實驗研究發現，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群，這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或製成沙拉食用，以免營養流失。夜宵吃番茄的好處非常多，番茄中所含有的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能擊退多餘的氧自由基，從而幫助你延緩衰老。而當茄紅素還具有很好的瘦身，它能抑制脂肪細胞增多，從而幫助你達到瘦身的目的。

6、豆漿和各類豆製品

晚上吃夜宵的時候，喝一杯暖暖的豆漿，是遠比喝奶茶要好很多的。因為豆漿和各類豆製品的熱量相對較低，作為夜宵是不錯的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠，習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆漿，在飽腹之餘還可以暖胃。作為宵夜，用黑豆紅棗搭配煮一碗豆漿，也是非常好的選擇，因為黑豆中的蛋白質含量更高，還含有一定的鐵質。

以上這幾款夜宵，都是相對比較健康的，對大家在冬季保持自己的身材都是不二的選擇。夜宵要是難以避免，大家就要好好的選擇飲食，儘量的不要熬夜晚睡，儘量的吃的健康。飲食是大家能量的來源，也是身體健康的保障。