慢性疾病、飲食結構不合理、挑食、節食都會導致機體營養不良，也會導致頭髮少營養。如缺少維生素B12頭皮屑可能增多；缺少維生素H、肌醇等可能導致脫髮；缺少維生素E、碘等可能導致頭髮乾燥易斷。所以，在由營養不良導致頭髮乾枯無光澤時，改善營養不良的狀兄就是改善頭髮外觀的關鍵了。當然，想要擁有健康美而的頭髮，護理也是必做的功課。

1、橄欖護髮油

將橄欖油塗在頭髮上及頭皮上，用手指頭輕輕按摩約3分鐘。再把50克綠豆粉調成糊狀，抹在頭髮上保持2分鐘後用溫水沖洗。可以柔順發絲，對頭髮枯乾易打結者效果明顯。

2、黃豆護髮水

將50克黃豆和2杯礦泉水一起煮，水開後收小火煮成1杯後待冷。除去黃豆，將黃豆水作洗頭後的最後一次沖洗，洗後無需再用清水沖洗頭髮。它對頭皮癢、頭髮失去光澤有效。

3、蒜米酒按摩法

將2杯米酒煮熱後放入100克去皮切粒的蒜浸泡30分鐘。把蒜和米酒塗滿頭髮後按摩頭皮，包上熱毛巾捂30分鐘，接著照一般洗髮程式即可。對乾性易斷裂頭髮有效。

黑芝麻—養血補腎華髮

中醫認為“發為血之餘”，“腎主骨，其華在發”，即是說頭髮的營養來源於血，如果頭髮變白或易於脫落，多半是肝血不足、腎氣虛弱所致。

黑芝麻性質平和，《本草綱目》中說，黑芝麻具有養血、潤燥、補肝腎、烏鬚髮的功效。

現代醫藥學研究表明，黑芝麻中的維生素E非常豐富，有助於頭皮內的血液迴圈，對頭髮有滋潤作用，防止頭髮乾燥和發脆。它還富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣等營養物質，可養護頭髮，防止脫髮和白髮，使頭髮保持烏黑亮麗。其表皮中還含有大量天然黑色素。

另外，據《神農本草經》記載，芝麻“補五臟，益氣カ，長肌肉，填腦髓，久服輕身不老”。現代醫學還證實了芝麻有抗衰老作用。

黑豆、黑棗、黑木耳等黑色食物也有烏髮潤髮的功效。

頭髮需要的營養素

銅、鐵一實驗表明，飲食中缺乏微量元素銅、鐵等可導致白髮；

B族維生素一醫學家現已確認，缺乏維生素B1、維生素B2、維生素B6也是造成少白頭的一個重要原因；

維生素E一有助於頭皮內的血液迴圈；

酪氨酸一參與黑色素的形成；

蛋白質一頭髮成分中97％為蛋白質。

1、何首烏

何首烏性味苦，甘，澀，微溫。主要成分為大黃酚、大黃素，還含有澱粉、粗蛋白、卵磷脂。具有補肝益氣、養血祛風、健美延年的功效。《開寶本草》中稱何首烏能“益血氣，黑鬚發，悅顏色，久服長筋骨，易精髓，延年不老。”

2、芡實

芡實又名雞頭米、雁頭米、水雞頭等。其性平，味甘、澀。含有維生素C、B族維生素、鐵、鈣、蛋白質、澱粉、脂肪等。具有益腎固精、健脾理胃、美顏美髮的功效。《滇南本草》中說:“益腎臟而固精，久服黑髮明目。”

1、選擇合適的洗護用品

弱酸性和中性洗髮液是首選。鹼性太強會對頭皮造成傷害。一般來說，幾乎沒有洗髮液會標明酸鹼度，但大品牌會非常注意這個問題，所以，選擇品牌是洗髮液品質的保證。另外，要根據自己的髮質選擇洗髮液。最好不要選擇洗護合一的洗髮液。去屑型的洗髮液不能經常使用，特別是在乾燥的季節。最好在用過1周後更換成護理型洗髮液。

2、養成正確的洗髮習慣

① 洗髮前將頭髮梳順，防止清洗時打結。用38-42℃的溫水將頭髮和頭皮完全浸溼。

② 先將適量洗髮液倒於手心，加入水分後搓揉成泡沫狀，再分別清洗頭皮和頭髮兩部分。

③ 用指腹從前至後輕柔地按摩頭皮，搓揉頭髮，以促進頭皮的血液迴圈，清除老化角質與油汙，然後用溫水將頭髮充分清洗乾淨。

④ 將護髮素均勻塗抹在頭髮上（最好不要塗在頭皮上），以增加頭髮的彈性和保護膜，保持5分鐘左右以溫水仔細沖洗乾淨。

⑤ 以乾毛巾輕輕按壓髮絲後讓頭髮自然變幹。

【知識連結：了解您的髮質】

① 油性發質

典型表現：頭髮在洗過一兩天後開始出油，特別是常近頸部、額部、兩鬢頭髮分界的地方

產生原因：皮脂腺分泌過於旺盛

易發疾病：脫髮

應對策略：清潔時選用具有吸附作用、能減緩油脂分泌的洗護用品

② 乾性髮質

典型表現：通常看起來粗糙、暗淡、缺乏光澤

產生原因：頭皮的油脂不足，角質層缺乏水分

易發疾病：頭皮屑

應對策略：慎選洗髮品、剪去分叉的髮梢、避免頭髮營養不足

1、洗髮液的泡沫越多，清潔能力越強

洗髮液起泡沫是因為其中添加了發泡的物質，而這種物質對於清潔能力不會有什麼影響。相反，泡沫越多，洗髮後感覺髮絲就越乾澀。不過洗髮時適當的泡沫會減少髮絲間的摩擦。選擇洗髮液要根據自己的髮質。

2、洗髮次數多，頭髮也就掉得越多，所以不能天天洗髮

髮根生長在面板深層的真皮組織，而正常的洗髮只是清洗髮質表面，不可能損傷到深層髮根組織，即便是洗髮過程的脫髮，多數也是因洗髮用品使用不當、清洗時手法過於粗暴或是幹發的時候就已經脫落了，與洗髮本身和洗髮的頻率無關。

3、燙髮的藥水一定要用最貴的，這樣才不傷頭髮

燙髮肯定會對頭髮產生破壞，但是，燙髮藥水的差異並不大，差異其實在於髮型師的技術。髮型師要拿捏燙髮成敗與髮質破壞之間的平衡，時間控制非常重要。所以，在髮廊裡，您要挑別的是髮型師，而不是燙髮水。