疲勞過度，重則心梗死翹翹，輕則發胖過勞肥！

1. 缺乏睡眠卻食慾旺盛

【睡眠不足的情況下，瘦素的分泌量會減少】，於是就會吃更多，而且更想吃高熱量食物。

瘦素會參與糖、脂肪及能量代謝的調節，促使人減少攝食，抑制脂肪細胞的合成。

2. 壓力激素皮質醇水平增高

工作忙壓力大，皮質醇水平會增高，會讓身體釋放葡萄糖和脂肪酸到血液中快速供能，容易轉化成脂肪囤積在體內[淚]，尤其是腹部和背部。

3. 生活習慣不好

早餐不吃，中午吃外賣，晚餐應酬加喝酒，加班後再去吃宵夜，外加沒有時間去運動，不胖才怪。

【補救措施來了】

1. 餐後4小時再去睡覺

給胃排空留出時間，讓糖類和脂肪得到充分消化吸收，就不容易囤積了。

2. 中午小憩一下

短的午睡（20分鐘左右）是對抗下午瞌睡的有力手段。帶個頸枕，隨時在辦公室小憩一下。

3. 隨時隨地鍛鍊

運動在辦公室就可以進行。在工作的間隙，抽出5分鐘、10分鐘來做點簡單的運動，有利於緩解腦力疲勞以及增強體質。

4. 喝點花草茶

壓力大時，身體還會分泌一種腎上腺素，令人感到抑鬱、沮喪。來點花草茶或檸檬水，其中的揮發性芳香物質，有助於情緒的紓解。

5. 補充點維生素和纖維素

維生素有助於維持神經系統的穩定，以及保持適當的內分泌水平；纖維素對於防止便秘，促進消化道健康有極大的作用。

6. 迴圈計劃飲食

加班狗不可能做到每天飲食都能均衡，如果前一天有應酬或者暴飲暴食了，第二天就儘量節制，多清淡，少油少鹽少糖。這樣長期堅持下來，總熱量的攝入是少的，對於減肥初段選手更容易堅持。

#一天一節減肥課#