我一直認為男人就該有個男人的樣子，什麼小奶狗、小鮮肉在我眼裡統統都是娘裡娘氣，一點都不爺兒們，還有那種韓範歐巴，個個瘦的跟電線杆似的，沒有一點陽剛之氣，像極了“偽娘”，除了腿長點，沒有任何優勢。

也不知道是從啥時候開始，中國的“陰柔之風”甚囂塵上，甚至成為另一種“社會流行色”。

就連謝霆鋒自己都說“其實說實話我都已經有點厭倦現在非常流行的韓風，我覺得男生也該找回，男生該有的荷爾蒙。”

像我就比較喜歡爺們兒一點、霸氣一點、陽剛一點的男人，比如吳京，謝霆鋒、彭于晏、張涵予、張豐毅、甄子丹、張家輝、張晉啊等等這一硬漢型的，看起來男友力爆表，安全感十足，這才是地道的中國男人應該有的樣子。

所以，我希望，每個中國男人都要有一個健碩的體魄，不一定要有八塊腹肌，但是至少身材勻稱，四肢有力，看起來像個男人，該有的荷爾蒙一定要有，這樣才配的上中國男人的稱號。

一個健碩的體魄，自然少不了鍛鍊。不過，因為工作生活種種原因，導致了很多的人沒有固定的時間去健身房這種高階場所鍛鍊，但是我們還是可以自己在家鍛鍊的，不用出門，每天拿出半小時到1小時的時間運動，不僅可以提高自身的免疫力，抵禦細菌的入侵，還能持久保持旺盛的體能狀態，避免身材發胖。

深蹲號稱“動作之王”，一直以來非常受男生喜歡，成為健身運動必備的動作。

深蹲正確姿勢：

先來說一下標準的深蹲動作注意點：

雙腳開啟與肩同寬或者是略寬，然後一定要挺胸直背，然後臀部向後下方蹲，就是屁股儘量往後坐，然後膝關節和腳尖處於同一方向，不要外八或者內八，最後注意下蹲時膝蓋不要超過腳尖。

還有就是很重要的一點，下蹲的位置不要太低，正常是蹲至大腿與地面平行或稍低即可，太低很容易造成腰痛等。

只要記住這幾個要點，就可以無束縛的開啟鍛鍊模式了，建議每天20分鐘以上，先熱身，再做深蹲，每組50-60個，間隔休息2分鐘，再進行下一組，建議3組。

如果覺得單純的深蹲無聊的話，可以嘗試深蹲跳和靠牆深蹲、負重深蹲等多種形式，也可以組合搭配，5分鐘深蹲，5分鐘負重深蹲，5分鐘深蹲跳等等，這樣，混合型鍛鍊模式。

當然，如果運動量充足的話，比如每天都在正確規範的基礎上運動30-40分鐘，建議隔一天鍛鍊一次，這樣能使膝蓋有個充分的緩解期，避免膝蓋磨損等。

深蹲的好處：

然後深蹲的好處也有很多，不僅僅是一個鍛鍊腿部和臀部的動作，深蹲屬於複合型動作，據統計，一個標準的深蹲做下來，能夠鍛鍊到全身200多塊主要肌群！比如說臀部、腿部、背部、腹部等。

我們一起來數一數深蹲的好處。

1、鍛鍊腿部肌肉，預防運動損傷

聽的最多的就是，深蹲有助於鍛鍊腿部肌肉，下肢更有力。

沒錯，下半身肌肉有力量了，可以使得人體支撐更穩，有助於提高運動靈活性和平衡能力，即使長時間行走或站立也難以疲勞，可以很好的增強體質。

下半身力量充足，支撐穩定，可有效預防運動時造成的意外損傷，比如平衡感差，意外跌倒等。

2、促進血液迴圈，預防手腳冰涼

深蹲時能鍛鍊大腿和小腿肚的肌肉。小腿肚的肌肉是運送下半身的血液返回心臟時使用的重要肌肉，甚至被稱為第二個心臟。這塊肌肉能得到鍛鍊，全身的血液迴圈都會變好，能夠預防手腳發涼，也能消除因血液迴圈不良引起的乏力、疲勞，大大增強身體的抵抗力和免疫力。

3、促進雄性激素，讓你幹勁十足

深蹲還有個外號叫做“助性劑”，長期深蹲對於促進雄性激素分泌最有效，特別是對於男性睪固酮的分泌。睪固酮是一個男人最深層的動力，它決定了男人的征服欲、權力慾以及性慾。

而深蹲因為練到的是整個下半身整個人體70%的肌肉，所以在睪固酮分泌上特別有效率。這也能大大增強你的戰鬥力。嘿嘿，想必這一點很多人都有親身體會。

4、鍛鍊全身肌肉，延緩衰老

有句老話說得好“人老腿先老”。而經常練深蹲，能顯著的降低人體衰老速度。深蹲對於腿部有很明顯的鍛鍊效果，腿部靈活有力，人就不容易老態。有位老人堅持深蹲，60多歲仍然像年輕人一樣強壯健康。

而且深蹲能夠促進體內的血液迴圈，方便及時排除體內的毒素和垃圾，提高新陳代謝速率，這樣也能夠加速面板的呼吸和代謝，面板越來越光滑，從而延緩衰老速度。

5、燃燒脂肪，告別大肚腩和便秘

深蹲也是一項高效的燃脂運動，因為是全身肌肉運動，所以能夠有利於促進脂肪的燃燒和消耗，而且還能夠幫助緩解便秘的發生，及時排除體內的黑色宿便，大肚腩會悄悄的溜走，若能夠每天堅持下去，對於塑造體型還具有非常好的幫助。

最後提醒大家，深蹲雖好，也要量力而行，切勿急於求成，鍛鍊的量超過身體能夠承受的範圍