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1 從沒有漏的腸道屏障說起

2 腸漏給身體造成了什麼後果？

3 哪些原因會讓腸道漏了呢？

4 修復腸漏的15條建議

說腸漏，得從腸道屏障說起

權利的遊戲中，憑藉長300英里、高700英尺的絕境長城抵禦異鬼入侵。絕境長城就是守護七大王國的屏障。

腸道的屏障，也是如此。

當絕境長城倒塌，就再也不能抵禦異鬼了

它的要務之一，就是把腸道中的有害菌、食物中的細菌病毒、食物中的有害物質、細菌死亡產生的內毒素、腸道的代謝廢物等阻擋在外面。

這個屏障作用，是靠腸道上皮細胞形成的緊密連線實現的。

細胞的連線夠緊密，才能把有害物抵禦在外。

腸漏，就是因為腸道上皮細胞的緊密連線被破壞，細胞之間出現了縫隙，連線不夠緊密，形成了所謂的“漏洞”。

所以，腸漏，形象的說，其實就是腸道發生了滲漏。

專業的說法叫腸道通透性增加。這時，有害菌、內毒素、代謝廢物，都會透過這些腸道漏洞/細胞縫隙，滲入體內。

腸漏，其實就是腸道通透性增加，該阻擋在外的東西，阻擋不住了

這個過程，有點像滴漏咖啡？

衝上熱水後，咖啡液一滴一滴的透過濾紙，滴進杯子裡。

如果濾紙的空隙變粗，可能就不只是咖啡液滴下去，咖啡殘渣也會滲漏到杯子裡，影響口感。

當然，腸漏就不是影響口感這麼簡單的事情了。

滴漏咖啡

說道腸道屏障這堵保護著我們的內部城牆，順便一提它另外的功能：

除了阻擋有害物質進入體內，腸道還不斷的消化、吸收營養物質；B族維生素、維生素K、5羥色胺等神經遞質都會在腸道中生成。

腸道是身體裡非常辛苦的搬磚人

此外，腸道里微生物數量有100萬億。這些微生物，有有益菌，也有有害菌，也有“牆頭草隨風倒”的中性菌。

腸道屏障就可以提供場地，讓菌群穩固的安營紮寨。這個過程，有益菌，有害菌會互相打架，誰最早佔領腸道屏障的領土，誰佔領的多，就有可能不斷的擴大地盤。食用益生菌改善腸道健康，就相當於是，認為的幫助有益菌擴大地盤。

腸道的菌群數量之多

腸漏會給身體造成怎樣的傷害呢？

你想。

本來被沒有滲漏的腸道屏障阻擋在外面的有害物質，是可以透過大便排出體外的，也或者直接被腸道細菌消化分解掉，而腸漏時，它們卻從這些縫隙進入了屏障內部，進入了血液迴圈。

敵人打入了內部，引起的後果當然是不可估量的。

1 腸道問題

各種有毒有害的物質對腸道菌群造成破壞，伴隨腸道菌群的失衡，腸道無法維持正常的功能，腸道的抵抗力變弱。

腸道屏障被破壞後，腸道會出現一系列問題

2 溼疹、蕁麻疹、過敏性鼻炎

我們的免疫系統，是不認識這些透過“漏洞”進入血液迴圈的有害物的，所以一旦在血液中捕捉到它們，就開始發動攻擊，釋放各種炎症因子，引起身體的慢性反應。比如反覆發作的溼疹、蕁麻疹等。

事實上，確實有不少這樣的案例。一個沒有過敏史的人，在一次急性腸胃炎之後，開始反覆發作蕁麻疹。關鍵可能就在於急性腸炎破壞了腸道屏障，引發了腸漏。

從不過敏的人，突然開始過敏，可能就要考慮腸道健康了

3 自身免疫性疾病

腸漏持續存在，進入血液迴圈，到達全身的有害物越來越多，身體的免疫系統不得不出動更多的兵力發起攻擊。結果是兩敗俱傷，過度的免疫會損傷自身的健康組織，引發自身免疫性疾病。

比如，目前研究較多的橋本甲狀腺炎、類風溼性關節炎、系統性紅斑狼瘡。

4 抑鬱、焦慮等精神問題

腸道洩露的有害物質透過血液迴圈，到達大腦，透過血腦屏障進入腦細胞，從而引發一些精神上的表現。比如抑鬱症，偏頭痛等。

抑鬱症患者的腸漏增加，細菌易位增加（就是說細菌出現在了不該出現的地方）

腸漏與抑鬱症的研究

5 肥胖、動脈硬化、心血管疾病

影響我們體重的，並不是吃進去的卡路里，而是腸道吸收的卡路里。對於腸漏的人，同樣的飲食，可能更容易肥胖。腸漏和腸道菌群的紊亂，與慢性病的關係，是近些年研究的熱門。

腸道菌群與心臟問題的關係

哪些原因會引讓腸子 “漏”了呢？

1 精神因素

思慮過度，遇事容易緊張，壓力過大，這些都會影響到調節腸胃的自主神經系統， 現在的研究已經證實了某些“抑鬱症”和“腸道”之間的關係。

2018年有研究分析了婚姻關係和腸漏、身體炎症的關係。

夫妻關係不好，會影響到身體的炎症

痛苦的婚姻，可能引起腸漏，增加腸道通透性，促進細菌內毒素易位，內毒素進入血液，可以刺激全身發生炎症反應。

2 藥物

抗生素對腸道屏障、腸道菌群的破壞性堪比一顆原子彈。抗生素是敵我不分的，進入腸道後，在對抗壞菌的同時，也會破壞好菌。典型的例子，是抗生素引起的腹瀉。

也有多項研究表明，嬰幼兒時期使用抗生素，會增加溼疹、過敏、成年後肥胖的風險。這些可能是因為嬰幼兒的腸道本身就存在發育不健全的情況，而抗生素促進了對腸道屏障的進一步破壞。

抗生素會極大的影響腸道健康

（但是：藥該吃還是得吃，遵醫囑！！不要濫用，但也不要因噎廢食）

除了抗生素之外，奧美拉唑等抑制胃酸分泌後的藥物，使得胃酸對有害菌的殺傷不足，腸道中有害菌過度生長，引起腸道屏障損傷。

3 高糖飲食

2018年發表在science上的一項動物研究，高血糖會改變細胞間緊密連線的完整性，引起腸漏。繼而在人體研究中也得到了和動物實驗類似的結論。

高血糖會引起腸漏

糖化血紅蛋白越高的人，血液中細菌成分越多。

但這並不是糖尿病人才需要考慮的事情。 對於空腹血糖正常的人來說，一次性進食大量碳水，很有可能都會在短時間內引起血糖的飆升。

4 食物

過敏或者不耐受的食物都有可能破壞腸道屏障，引起腸漏。近些年受到關注的麩質，也是會破壞腸道的一種食物成分。

麩質，也是引起腸漏的原因

此外，食物中的農藥殘留、加工食品中的新增劑，都是可能引起腸漏的因素。

5 過於清潔的生活方式

帶有殺菌和抑菌作用的洗手液、沐浴露、漱口水大量使用，清潔的同時，也殺死了我們面板、口腔、腸道中的大量有益菌群，可能造成腸道屏障的破壞。

家庭需要的是整潔，而不是無菌

6 其它： 腸道感染、酒精、不結的食物等

比如急性腸胃炎，當時吃了抗生素後就好了。但也有可能留下腸道的經久難愈的損傷，對於本就腸胃嬌弱的人來說，更加難以恢復。這裡麵包括了腸炎本身和藥物對腸道屏障的雙重損傷。

修復腸漏的15條

第一個大原則————避免傷害

要想把腸道屏障這堵城牆修復，需要避免外界刺激，建立一個適合修復的內環境。

1 戒酒 酒精是一個腸漏的明確誘發因素

2 控糖 減少精製糖分的攝入，控制血糖的穩定

3 減少容易過敏或不耐受食物的攝入，必要時減少麩質攝入

最常引起不耐受的食物有豆類、堅果、奶製品、雞蛋等。如果不知道自己是不是耐受這個食物，最簡單的辦法就是排除法：一個星期不吃它，然後重新吃看看感覺如何。

4 避免劇烈運動：有腸漏時，劇烈運動可能會進一步損傷腸道緊密連線的結構

5 避免濫用抗生素和抑制胃酸分泌的藥物

6 避免過度清潔

不過度乾淨，讓身體接觸到大自然的微生物，更有利於腸道健康

第二個大原則————補充腸粘膜的營養物質，促進腸漏修復

7 看情況選擇多菌株的益生菌，幫助重建腸道菌群的平衡

腸道菌群對腸道屏障這道城牆來說，具有生長促進作用, 幫助重塑腸道微生態的平衡，促進屏障修復。

但益生菌的作用，目前研究並不一致，而且不同的菌株作用不同，需要謹慎選擇。

8 多吃富含可溶性膳食纖維的食物

益生菌想要在面積高達200多平方的腸道屏障裡安營紮寨，不斷擴充套件壯大，抵禦有害菌，它就需要足夠的食物。可溶性膳食纖維就是益生菌的食物。

可溶性膳食纖維可以促進腸道菌群和腸道屏障的健康

9 多吃富含谷氨醯胺的食物

腸粘膜細胞的更新速度非常快，2~3天就更新一次，它需要足夠的能量。而谷氨醯胺就是它的最好的能源。

盲目忌口，反倒無法獲得修復的能量

10 補充微量元素

尤其是鋅，它是腸黏膜細胞代謝，生長更新所必需的營養素

鋅是粘膜細胞生長所必需的微量元素

11 多吃富含Omega3脂肪酸的食物

Omega3脂肪酸可以減少內毒素產生，降低身體的系統炎症。

12 從飲食中獲得足夠的抗氧化物質

抗氧化物質可以清除腸道毒素攻擊細胞過程產生的自由基，減少自由基對腸粘膜細胞的損傷。

天然食材中就含有豐富的抗氧化劑，沒有必要去額外攝入

避免傷害+補充營養，是促進腸漏修復，構建健康的腸道屏障的重要的兩步。除此之外，定時定點的睡眠和飲食，恢復腸道的晝夜節律，也十分重要。

不暴食、不宜一餐飯進食太久（半小時以上），不頻繁進食，給腸黏膜足夠的時間和空間去修復。

另外， 學會放鬆壓力，避免思慮過度。就如同上述研究，婚姻關係緊張時，腸漏就會加重。

人處於壓力狀態下、血液會重新分配，更多的血液流向心、肝、腦、腎等重要器官。這種情況下，腸道和面板這兩處的血流最先被犧牲，腸粘膜供血不足，細胞缺氧死亡，腸上皮連線緊密性破壞，加重腸漏。

放鬆壓力，享受生活，不僅僅是一句雞湯

病來如山倒，病去如抽絲。破壞遠比修復快。

修復的過程，就是和身體互相和解，走向更加完美的自己的過程。