被會員問得最多的問題就是，教練那個動作可以瘦腰腹啊？我們都會按照下面的3個步驟去給她設計訓練方案，和飲食方案，如果你想瘦腰腹，那就細細瞭解下吧！

一、脂肪為什麼堆積在腰部，腹部

有因必有果，腹部囤積脂肪，腰兩側囤積脂肪，但你的手為什麼沒有脂肪呢？從這個原因來說，就是你的一個，腰部，腹部得不到運動，常年處於閒置狀態；

這我們就要了解一下腹部的肌肉，腹前側有腹直肌，兩側有腹內外斜肌，深層有腹橫肌，這些肌肉都處於廢棄狀態，同樣也會導致我們腰痠背痛；

同樣還有一個原因，就是飲食問題，現在充斥著高熱量，高糖的食物，人每天攝入的量很大，所以導致熱量的剩餘，轉化為脂肪，糖類的過量，直接轉化為甘油三酯；

最後一個原因，就是人的生活習慣發生了改變，老是熬夜，吃宵夜，不吃早餐等等，壞的習慣

想要解決腹部腰部的脂肪問題，就得從這三個方面去著手。

二、解決方案

解決方案是三個同時著手的，而不是改變一個，我們就可以達到減脂的效果，三管齊下才能讓我們一輩子走下去，不反彈，你準備好了吧？那我們開始吧！

1、改變飲食結構

首先介紹七大營養素，蛋白質，碳水化合物，脂肪，礦物質元素，維生素，水，膳食纖維，改變營養結構就是改變七大營養素的佔比；

所以，減肥的飲食是高蛋白，低脂肪低碳水，豐富的礦物質元素和維生素，以及足量的水，豐富的膳食纖維；

優質的蛋白質包括：牛肉，魚肉，雞胸肉，豆類，雞蛋，三文魚，金槍魚，各種蝦類等等；

優質的碳水：糙米，燕麥，大麥，玉米等等；

優質的脂肪：蛋黃，茶油，橄欖油，魚油等等；

膳食纖維，礦物質元素，維生素從含量豐富的蔬菜中，水果中就獲取，晚上儘量不用吃水果；最後就是熱量，女性的熱量一般攝入在1300卡路里，男性攝入熱量保持在1700公里左右，為減肥攝入最低的熱量；

2、改變生活習慣

生活習慣主要分為以下幾項，看看你做到了幾項；

（1）不要熬夜，熬夜會讓很多皮質醇激素產生，促進脂肪的堆積，從而影響瘦素的分泌；

（2）不要宵夜，宵夜是把晚上所有的熱量堆積起來，儘可能多的轉化為脂肪，所以宵夜不戒掉，減肥很難；

（3）早上必須吃早餐，早餐是我們身體開始工作，進行消耗代謝的開始，同時也是攝入能量，攝入營養物質最多、最好的時候，所以必須有吃早餐的習慣；

（4）必須經常喝水，水是我們生命必須的物質，經常喝水可以促進代謝，代謝提升就可以多消耗脂肪，所以每天必須保證8杯水；

（5）避免喝碳酸飲料和含糖的茶飲，碳酸飲料和含糖茶飲，都是含糖很高的，糖無法被肌肉完全儲存，就會轉化為甘油三酯，儲存在脂肪細胞內，想要快速減脂，就必須戒掉這種習慣。

3、增強腰腹力量訓練和有氧訓練

（1）有氧訓練

進行有氧運動，根據不同的人選擇不同的運動，體重過重的，膝蓋有問題的，儘量避免跑步，跳躍性的動作，接下來建設永遠的種類：跑步，跳繩，爬坡，騎單車，划船機，橢圓機，高抬腿，登山跑，波比跳，開合跳等等；

（2）力量訓練

力量訓練包括徒手訓練和器械訓練，有條件的可以去健身房進行器械訓練，沒有條件的可以在家進行徒手訓練，或一些小啞鈴彈力帶進行訓練，力量訓練分別要針對胸，肩，背，腿，臀，腹，手臂進行訓練，而不要厚此薄彼，介紹幾個徒手動作，俯臥撐，深蹲，引體向上，卷腹等等；

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