療愈治療效果非常強大的瑜伽呼吸控制法，每個人都應該會一點

Kapalbhati 聖光呼吸法

l 舒適坐姿，後背坐直，肺部飽滿呼吸；閉上眼睛；鼻吸氣，腹部鼓起；用力鼻呼氣，腹部急速內縮。快速重複。

l 益處：

l 禁忌：

Bhastrika風箱呼吸法

l 舒適坐姿，後背坐直，肺部飽滿呼吸；吸氣：呼氣=1:2 初學者：吸氣：呼氣=1:1 閉上眼睛

l 做法：雙鼻孔用力吸氣，肺部吸滿，胸腔鼓起而非腹部。用力撥出，發出絲絲的聲音。

l 益處：

l 禁忌：

SuryaBhedana 太陽呼吸法

l 舒適坐姿，後背坐直，肺部飽滿呼吸。右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣。拇指蓋右鼻孔，無名指蓋左鼻孔。眼睛閉合

l 吸氣：屏氣：呼氣=1:4:2。初學者 吸氣：呼氣=1:4:1 無名指閉合左鼻孔，右鼻孔吸氣，屏息，開啟左鼻孔，慢慢穩定呼氣。迴圈。

l 益處：

l 禁忌：

Anulom Vilom 左右鼻孔調息

l 舒適坐姿，後背坐直，肺部飽滿呼吸。閉上眼睛。吸氣：屏氣：呼氣=1:4:2 初學者 吸氣：屏氣：呼氣=1:4:1 左鼻吸，屏息，右鼻呼，屏息（初學者可以不屏息），右鼻吸，屏息，左鼻呼，屏息，重複。

l 益處：

l 禁忌：

BhramariPranayama 蜂鳴式呼吸法

舒適坐姿，後背坐直，面帶微笑，肺部飽滿呼吸。拇指按住耳屏。食指放在前額。中指無名指按在與眼睛同高的鼻樑兩側。閉上眼睛。吸氣：呼氣=1:2，初學者可根據實際能力調整。雙鼻孔吸氣，雙鼻孔呼氣，同時發出蜂鳴聲音，想象神聖福運降臨於你，神聖的智慧被你所擁有。至少五個迴圈。益處：

★快速解除緊張、生氣和焦慮。適合過度緊張的人平靜激動不安的情緒。

Meditative Breathing 冥想呼吸法

舒適坐姿，後背坐直，面帶微笑，肺部飽滿呼吸。雙鼻孔吸氣，嘴巴呼氣。吸氣：屏息：呼氣-4:7:8，比例最好不要變動。閉上眼睛 開始前，透過嘴巴完全呼氣，發出 whoosh 聲音。閉嘴，安靜地鼻吸氣，數四下。屏息，數 7 下。嘴巴完全呼氣，發出 whoosh 聲音，數 8 下。完 成一個迴圈

禁忌：

Sheetali 清涼呼吸法

Ujjayi 勝利呼吸法

雙鼻吸，啟動喉鎖；吸氣：屏息：呼氣 1:4:2 或 1：x：2。屏息。閉右鼻，左鼻呼。