有許多粉絲都會問祝博士這樣一個問題——

有沒有什麼養生神器呀?

今天，祝博士就告訴大家一個我們每天都在用的養生利器——

牙刷是用來刷牙的，怎麼與養生扯上關係，還贏得了養生利器之稱號呢？

01 刷不刷牙兩重天

要了解刷牙在養生中的地位，不妨想想人不刷牙會怎麼樣。

一天不刷牙

牙齒表面會有「牙菌斑」亮相，這是一層附著於牙齒表面包藏有大量細菌的黏性沉積物，雖然很薄，卻會為牙齒損傷埋下禍根。

一週不刷牙

「牙菌斑」會慢慢變厚，口腔出現異味，牙齦變紅，輕度觸痛。

一個月不刷牙

一個月不刷牙，牙齒可出現白斑，提示牙釉質脫鈣。

一年不刷牙

牙齒可有小黑洞出現，意味著齲齒形成。

五年不刷牙

年輕人常會伴有牙齦炎和齲病，老年人則會出現牙齒鬆動，如果受腐蝕的程度加重，接下來就會出現牙齒脫落。

口腔疾病會殃及諸多生命器官，危害健康甚至壽命。

較為突出的有關節（類風溼關節炎）、呼吸道（支氣管炎甚至肺炎）、咽部（咽炎）、血管（動脈硬化）、心臟（冠心病）與大腦（阿爾茲海默病），原因在於口腔內反覆出現炎症病灶後，產生的大量炎症因子會隨血液流到全身各部位。

⚠️牙病患者併發類風溼關節炎的概率是同齡健康人的8倍。

⚠️牙病患者與「陽痿」（醫學謂之勃起功能障礙）結緣的風險是健康男性的3.3倍，這是因為牙病導致血液中運輸氧氣必需的一氧化氮減少，造成陰莖供血不足所致。

⚠️牙病可加快阿爾茲海默病患者的記憶衰退速度。

⚠️每天刷牙低於2次可增加患心臟病的風險。

⚠️約 20% 的癌症患者有口腔感染和發炎症狀，嚴重的「牙菌斑」可增加罹患癌症的風險。

如果每天都好好刷牙，則益處多多。

1⃣️ 呼吸道受益，罹患老年肺炎的風險減低。刷牙時牙刷對牙齦、牙槽的刺激，能轉換成興奮波傳入大腦，使大腦所支配的吞嚥反射和咳嗽反射功能增強，減少老年人吸入性肺炎的發生率。

2⃣️ 每天規律性地刷牙可將一種稱為牙齦卟啉單胞菌的細菌從口腔清除，防止其潛入血液迴圈跑到腦部去「為非作歹」。牙齦卟啉單胞菌在腦部可引發過度免疫反應，導致免疫系統釋放出化學物質「誤殺」腦細胞，引起記憶力喪失、思維混亂等。如果已經患上了阿爾茲海默病，定時刷牙也能減緩記憶力的衰退速度。

3⃣️ 口腔中有一種福賽斯坦納菌，有誘發食道癌的風險，堅持良好的刷牙習慣即可減少患病威脅。

老年人，即便沒有牙齒了也要堅持刷牙。

因為口腔中藏有數以億計的細菌，刷一次牙可減少70% 左右的細菌數量，大大高於漱口的「威力」（漱一次口只能減少細菌15%~25%）。老人雖然沒牙了，但牙床仍在，用柔軟的牙刷清洗牙齦與牙槽等藏汙納垢之處，同樣可收到上述防病養生之功效。

02 養生利器要用好

如何用好牙刷這把養生利器？

老年人的好牙刷標準是：

刷頭短而窄，便於在口腔內靈活轉動，不留下衛生死角。

牙科醫生建議：

牙刷頭長2.54～3.18釐米，寬0.79～0.95釐米，材質軟硬適中，如果過軟，清潔效果差，過硬又易刷傷牙齒。

刷毛尖而圓滑，利於保護牙齦。

刷毛排列合理（2～4排，每排5～12束，每束長10～12毫米，寬3～4毫米，束間有一定間距)，刷柄有防滑設計，握持方便、感覺舒適。

如果牙釉質磨損較嚴重，兒童牙刷當為首選。

牙刷清洗消毒

有關機構的檢測表明，一把牙刷可潛藏100億個細菌，容易成為新的傳病媒介。

刷牙後用流水將牙刷沖洗乾淨，甩幹刷毛上的水分，刷頭朝上置於乾燥通風處晾乾，不要放在馬桶附近。

消毒每隔半個月須進行一次，先用溫肥皂水洗滌，再用乾淨紗布擦淨即可。

普通牙刷用2~3個月，電動牙刷因自帶震動去垢功能，可連續用3~4個月，出現牙刷根部顏色變深、刷毛磨損變形等情況，即應予以更新，切忌超期使用。

選對牙膏

以含氟牙膏為首選，可大大減低齲齒髮病率，牙本質過敏者可改用脫敏牙膏。

無論哪種牙膏都要以摩擦劑較細，清潔效果好，不易損傷牙齒為首選。

牙膏用量每次掌握在1~1.2克（約與牙刷毛同長），目的是補足氟，發揮堅固牙齒的作用。

正確刷牙

介紹兩種刷牙方法——

1⃣️ 旋轉刷牙法（豎刷）

將刷毛放置於牙槽骨黏膜上，與牙面平行，刷毛指向根尖，刷毛一部分貼於牙面，一部分貼於牙齦，輕輕加壓向牙冠方向刷動，上牙往下，下牙往上。

動作要慢，每部位重複 10 次左右。

2⃣️ 巴氏刷牙法

選擇軟毛牙刷，將牙刷與牙長軸呈45度角指向根尖方向（上頜牙向上，下頜牙向下），按壓齒齦、牙齒交界區，使刷毛一部分進入齦溝，一部分鋪於齦緣上，並儘可能伸入間隙內，用輕柔壓力使刷毛在原位做前後方向短距離水平顫動10次左右（顫動時刷毛尖移動約1毫米，每次刷2~3顆牙）。

⚠️ 刷牙後不要用水使勁漱口，否則會沖刷掉牙齒上來自牙膏的氟化物保護層。

⚠️ 刷牙後半小時內也不要喝酸性飲料，否則會導致牙齒脫鈣，傷害牙齒表面光滑的琺琅質。

刷牙3分鐘

每天早晚各刷一次，最好加上午餐後一次，即一天三次。

每次刷牙時間不低於3分鐘。

飯前或是飯後刷牙應根據食材確定，以早餐為例，習慣吃甜食者最好在飯後刷牙，有助於預防齲齒；習慣吃酸食者最好在飯前刷牙，或在飯後半小時後再刷牙。

消毒漱口杯

漱口杯的衛生別疏忽，每隔一週煮沸消毒一次（在沸水中浸煮10分鐘），或用醋洗淨杯底。平時注意保持杯內外乾燥。

內容支援 《祝您健康》雜誌