日常生活中引起便祕的原因很多，很多便祕可能是很多原因合在一起導致的，要想預防便祕的話，我們要做的事情也有不少。造成便祕最常見的原因和日常飲食、生活習慣有密切關係，另外也可能是因為腸胃道病變，比如結腸炎、結腸瘤、結腸狹窄等問題，再來和我們身體某些特殊階段有關，例如孕期激素分泌改變，會導致盆底肌肉鬆弛，排便使力不得勁；中老年朋友如果肌肉大量損失，也可能導致排便乏力而引起便祕。

預防便祕可以有以下幾個措施，大家可以借鑑：

①首先我們應當保證自己日常飲食習慣良好。

特別是注重提高食物的多樣性，很多朋友只喜歡吃某幾種食物，天天如此，食材不均衡，種類稀缺，可能會造成膳食纖維攝入量少，例如漢堡，早餐敷衍敷衍，午餐、晚餐我都點一個漢堡吃，膳食纖維的缺乏很容易誘發便祕，一是腸胃蠕動減慢，二是生成的食物殘渣很容易質密硬結。還有一些朋友愛吃零食、加工類食物，如蛋糕、餅乾、甜點、膨化零食，這些食物加工程度高較為精細，新增成分多，吃了不僅會攝入不少不宜健康的成分，而且也可能導致食物殘渣質密，也難以排便。日常多增加蔬菜、全穀物類食物的攝入比例，它們都能提供豐富的膳食纖維，有助預防便祕的發生。隨時補充水分，水分不足也可能會讓食物殘渣乾燥，變得硬結難排。

②有了便祕即使治療，關注自己結腸、大腸的健康。

很多朋友便祕不引起重視，一直忍著，如果便祕的情況一直有的話，腸道中累積的食物殘渣會滋生較多細菌，這些細菌不僅會產氣，還可能會生成更多“有害菌”導致腸胃不適，或威脅腸道健康，長期如此可能發展為其他腸道疾病，進一步威脅對便祕有至關重要聯絡的結腸。雖然偶爾的便祕不要過度沮喪，但如果一直得不到緩解，還是應當及時就醫，至少要緩解症狀，預防腸道狀態惡化。確保自己沒有結腸炎、結腸疾病，不然下一次還會繼續便祕。

③養成良好的生活作息習慣、排便習慣

生活習慣的紊亂很容易導致便祕，例如我們出門旅遊、出差，可能會發生便祕的情況，因為或許時間安排的變化，會導致我們習慣的排便時間被耽誤，如本來習慣早上7點排便，現在7點我們是坐在去旅遊的車上，這一來錯過習慣的排便點，錯過便意，下一次想排便可能就沒那麼輕鬆了，即便是中午我們到了旅遊景點，這會兒想到要排便了，結果去廁所蹲了半天也絲毫沒有排便的慾望。這種情況也較好緩解，只要迴歸到以往的習慣，應該會很快調整過來。

日常生活中我們可以選擇自己合適的時間來“固定時間排便”，一般來說大家都喜歡早上去蹲坑，因為早上一般是前一天食物殘渣產生的量足夠引起排便反應的時間段，當然，因人而異，但一定選擇自己時間較充裕，心情比較放鬆的時間來排便。固定時間排便的話，在某個時間我們的腸道就會配合加強蠕動，這時便意就更強，就有利排便。排便的時候最好一心一意！很多朋友一拉屎就拿著手機玩，注意力集中在其他地方則便意就很容易被錯過。

④適當鍛鍊

鍛鍊是預防和緩解便祕最好的方式，鍛鍊的過程中有助提高腸胃蠕動頻率，所以有助促進便意產生，如果結腸內有足夠的食物殘渣能引起便意，那麼在運動後，甚至運動中我們就會有想排便的感覺，如果便祕好幾天的朋友多運動運動，沒準有助提高便意，有便意的產生其實排便至少能順利一半。

⑤學會解壓，調整心態

很多朋友便祕還可能是因為緊張、壓力大、抑鬱、恐懼等心理因素，比如明天要上臺演講，心理一直很緊張，壓根沒時間去考慮上不上廁所的問題，比如虧了一大筆錢，這心情都放在苦惱上了，誰還管排便的問題。這些情況很容易引起便祕，因為它們會導致我們激素改變，肌肉緊張度提升，肌肉的敏感程度下降，難以感知到自己是不是產生了便意，多學會解壓，調整心態是很重要的問題，讓自己保持心態平靜也是生活中的必修課。