“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，又到了深秋季節，辦公室的你是否正經歷著眼睛困得睜不開的日子，還一個勁兒的安慰自己：唉，春乏秋困，很正常，吧？！你也很懷疑自己的，對不對？

（小編小科普）

夏季天氣炎熱晚上休息不好，白天容易犯困不難理解，然而到了秋高氣爽金秋時節，人們為什麼還會出現秋乏，主要是氣候變化導致的生理變化。

夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少，人的機體進入到了一個週期性的休整階段。

水鹽代謝開始恢復平衡，人的心血管系統的負擔也得到緩解，消化系統功能也日漸正常，然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的“秋乏”。其實這是不同季節人體的自然生理反應。那麼我們如何快速解決秋乏症狀了？

解決“秋乏”小妙招

1.多晒太陽

充足的Sunny可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當秋季來臨，Sunny的照射便不再像夏日那樣強烈，雨天也會增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、 腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，適當的多晒太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施開啟，同樣可以提高人的興奮度。

2.每天多睡一小時

夏天晝長夜短，很多人養成了晚睡早起的習慣，當秋天來臨，這種習慣就要加以調整了。晚上爭取在10：30之前睡覺，因為11:00以後人體的各個器官功能 都開始下降，它們同樣需要休息。

此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養成午睡的習慣。只有讓睡眠充足了，才會從根本上解決睏乏的問題。當然睡覺也不是 越多越好，要根據平時的習慣，每天多睡一小時，最好保證7—8個小時的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學習中。

3.喝花旗參茶

從中醫角度來講，“秋乏”是因為秋天乾燥，致使人陰液不足，陽熱旺盛所致，那麼養陰潤燥就是關鍵所在了。此時，泡上一杯花旗參，既可以提神抗疲勞，還可以滋陰補氣。

將花旗參切片，取5—10克開水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因為它不但可以提神，還具有養生之效。

4.少吃油膩，多喝水和多吃蔬果

儘量少吃或不吃辛辣食物或燒烤，如烤串、辣椒、生薑、蔥、白酒等。可以多食富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等。

最好避免吃油膩食物，因為油膩的食物會在人體內產生酸性物質，使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效，因為水果蔬菜屬鹼性食物，可以中和體內的酸性物質，消除人的疲倦感。另外，水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時產生的物質儘快排除掉。

5.勤眨眼

眨眼是保護眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼，就會使眼睛又幹又澀，甚至變得模糊。

尤其是整天對著電腦的白領們，一定要保護好自己的眼睛，讓眼睛得到適當的休息。在電腦前待半小時左右，就要遠眺一下窗外的風景，尤其是綠色植物。

6.伸懶腰、幹梳頭

要經常伸伸懶腰，讓肌肉得到放鬆，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。

幹梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮，這樣可以促進頭部血液的迴圈，亦可以讓頭腦感到輕鬆。

7.加強戶外活動

積極鍛鍊，多到戶外活動。秋高氣爽，到戶外進行跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步等，可以迅速使機體消除“秋乏”的感覺。尤其是舒展肢體的活動還能促進脾胃功能恢復。要注意的是不宜進行高強度和劇烈運動，鍛鍊時應以微汗為適，切忌大汗傷及津液。對於經常待在室內的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，呼吸新鮮空氣，提高身體興奮性。

原來是這樣呀！但是我覺得我可能不是氣候的原因，一年四季都存在這種情況呀！

那麼！！（敲黑板劃重點），導致你真正睏乏的原因，竟然是這些：

2、休息時間不足：睡得晚、起得早、中午不午休。

3、工作壓力大：八小時工作需要二十小時的付出，工作壓力大。

4、不按時吃飯：早飯沒時間吃，午飯不願吃，晚上不敢吃。

左手保溫杯裡面泡著枸杞，右手拿著手機深夜刷劇，自然總是感覺“春困秋乏夏打盹”，那麼合理安排自己的作息時間，調整好自己的情緒，才是拒絕“秋乏”的最好方法！

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