瑜伽練習有很多好處，但鮮為人知的好處就是增加靈活性。所以如果您想變得更靈活，那就開始瑜伽吧

大多數人認為柔韌性完全是由於肌肉的長度或伸展決定。實際上還與人體的柔韌性，可拉伸性以及關節在其整個運動範圍內移動的能力密切相關。

甚至還有許多其他因素會影響一個人的靈活性及其關節的移動能力。包括：

骨骼筋膜和結締組織肌肉粘彈性遺傳

因此，為了增加靈活性，必須考慮到這些因素中的每一個。例如，一個人可能可以非常靈活的後彎，但由於其骨盆的自然形狀而髖部開啟很困難。儘管有解剖上的差異，瑜伽仍然可以透過多種方式幫助增強柔韌性。

延長肌肉並增加肌肉纖維的粘彈性對於增加柔韌性很重要。此外，瑜伽還可以幫助拉伸筋膜，筋膜是在肌肉上形成的膠原結締組織，會由於受傷或習慣性的運動方式而限制其運動。

那麼增加靈活性的好處到底是什麼呢？首先就是增加運動範圍。這不僅可以保持關節健康，還可以使您輕鬆地執行日常任務，例如伸手取高處物品，彎腰撿東西等等。隨著年齡的增長，這一點尤其重要。

靈活性使我們的關節安全健康，減輕了慢性疼痛，疲勞，甚至減輕了壓力。當您的身體靈活而柔韌時，會給您帶來身心上的益處。

如果您的目標是增加靈活性，那麼您應該堅持練習瑜伽多長時間？事實上重要的是要注意您保持伸展姿勢多長時間。研究表明，僅在保持姿勢至少30秒的情況下，才會有明顯的效果。少於30秒的變化都是微不足道的。此外，需定期（最好是每天）伸展和練習，才可以以增加和保持柔韌性。

增加靈活性的瑜伽體式

瑜伽裡有些特定姿勢能更好的增加靈活性。類似於某些瑜伽姿勢針對某些肌肉群。

站立前屈

該體式非常適合初學者。將改善膕繩肌的靈活性。

站立，向上舉起手臂。呼氣並向前屈。保持脊椎平坦。確保姿勢以腿為目標，從而增加靈活性。

鴿王式

該體式的目標是髖部肌肉的柔韌性，包括外部旋轉肌，前屈肌和腰大肌。

坐山式進入，彎曲右膝，左腿身後伸直，大腿前部貼實地面，軀幹慢慢向後彎，彎曲左膝，小腿垂直於地面，抬起右臂，彎曲肘部，拉住左腳，左手也拉住左腳，胸腔上提，頭向後，保持15-30秒。

新月式

該體式增強了髖屈肌的柔韌性。

下犬式開始，右腿向後。彎曲膝蓋，右腳放在雙手之間，吸氣向上抬起軀幹，手臂上舉。保持臀部水平，保持姿勢至少30秒鐘，然後換邊練習。

駱駝式

屈膝。後彎，臀部保持在膝蓋上方。吸氣開啟胸部。緩慢地將手沿著雙腿的後部走，開啟胸部，讓頭向後放下。

嬰兒式

跪在墊子上。臀部放在腳後跟上。吸氣開啟胸腔。呼氣向前走，將軀幹放在腿上。感覺到臀部和下背部的伸展。

加強側伸展式

對於腿筋而言，它是最好，最激烈的瑜伽伸展姿勢之一。

站在墊子的前面。左腿向後，雙手合十或反手合十。吸氣開啟胸腔。呼氣，從臀部開始前屈，將軀幹向前伸向右前腿。感到前腿的膕繩肌劇烈地伸展。確保每側至少保持30秒。

下犬式

該體式可以鍛鍊腿筋的靈活性。也將有助於同時增強背部，肩膀和手臂。

板式開始，呼氣，將臀部抬起。股啟動四頭肌。如要特別針對腿筋，則將腳後跟向地面壓，並延展背部。

坐角式

該體式除了開啟髖部。它還針對腿筋和內收肌或大腿內側肌肉。

坐在墊子上，雙腿張開成“ V”形。平衡坐骨，保持腰部對齊。吸氣，然後呼氣並儘可能向前屈，同時保持脊椎延展。這將加劇拉伸。

花環式

該體式是伸展腳踝和腳底的極好體式。它還拉伸腹股溝，大腿內側肌肉和腰部。

站在墊子的前面。腳分開，比臀部寬。腳趾分開。雙手胸前合十。呼氣，彎曲膝蓋，蹲下，讓腳平放在墊子上。保持雙手合十，肘部壓在大腿內側。這不僅有助於平衡，而且會增加腹股溝和大腿內側的伸展。

蝴蝶式

這是一個開啟腹股溝區域的極好體式。

坐在墊子上。腳掌靠在一起，讓膝蓋分開。可以保持坐直狀態，也可以將軀幹向前摺疊。