我們每天都在喝的牛奶，知道要買貴的、好喝的，但是你真的喝對了麼？很多人一喝牛奶就拉肚子，可能是消化不良引起的，還可能是你喝牛奶的方式不對哦。今天就來看看該怎麼喝對營養牛奶！

喝牛奶的技巧

說起喝牛奶的好處，很可能一天一夜都說不完哦。今天我們要先說說喝牛奶的生活小技巧哦。

(1)小口慢嚥

大多數人喝牛奶的時候，就跟喝水一樣，都是大口大口的灌進去，這可能會讓腸道內滲透壓一次性增高，腸胃蠕動加快，這就會導致喝進去的牛奶全部被直接排出體外呢。

所以喝了牛奶經常拉肚子的朋友，要反思下自己是不是喝牛奶太快了哦，喝得太快只會導致牛奶消化吸收率很低哦。

牛奶是最適合人類的營養來源之一，也是合理膳食中極為關鍵的組成，尤其是我們中國家庭，每日人均飲奶量較低，因此為了提升牛奶消化吸收，建議一定要小口慢嚥。

而且開啟後的牛奶，最好儘早喝完，長時間放置只會導致養分流失，還可能被細菌感染哦。

(2)正確存放

越來越多的人開始追求牛奶的品質，從中國產到進口，從脫脂到全脂，都說明大家對牛奶的無限熱愛，牛奶作為生活必需品，我們還應該知道如何正確存放哦。

很多家長牛奶都是一箱一箱購入的，建議將牛奶放置在陰涼的地方，如果已經打開了瓶蓋又喝不完，建議放入冰箱內。

千萬不能讓牛奶暴晒在Sunny下，燈光下也不行呢，任何光照都可能破壞牛奶中的維生素、微量元素的活性成分，還可能讓牛奶失去芳香！

牛奶存放在冰箱內，一定要蓋緊瓶蓋，以免冰箱內其他食材串味，太冷的溫度對牛奶也會有不良影響，不建議將牛奶冷凍成冰哦！其品質會受到損害，因此牛奶不易冷凍，冷藏即可。

(3)搭配食物

很多人受不了牛奶的奶腥味，實際上搭配主食一起吃味道會更好哦，而且早期空腹喝奶對腸胃的傷害比較大，建議搭配食物一起營養會更好。

如麵包、蛋糕、饅頭、堅果、麥片等主食，這些食物與牛奶內的營養成分，是相輔相成的哦，對於我們人體健康比較有利，也能促進牛奶養分的吸收。

如果是下午小飢小餓的時候，也可以用牛奶搭配水果一起食用哦，選擇一些喜歡的水果，洗淨切塊，再淋上一些牛奶，這樣能中和牛奶的腥味和水果甜膩滋味。

(4)飲用時間

喝牛奶也有最佳時間段哦，沒錯，就跟我們每天喝水一樣，有時間段和飲用量規定呢。

早餐熱能供應占據人體總熱能需求的25%-30%，早餐時喝一杯牛奶，再搭配雞蛋或麵條等，能提供滿滿的能量，開啟美好的一天哦。

飯後半小時也是喝牛奶的最佳時間段，因為牛奶具備潤腸的功效，飯後半小時飲用，能防止便祕等腸道問題，牛奶內的各種活性酶也能助攻食物消化程序，讓我們從食物內獲取更多養分。

運動之後喝一點牛奶，不僅能及時補充體能，還能補充鈣質、維生素，能促進鈣質吸收，強化骨骼密度哦。

最後一個最佳飲用牛奶時間段，就是睡覺之前。睡前大約半小時，喝大約200ML的牛奶，不僅有很不錯的安眠效果，牛奶內的無機鹽、維生素及氨基酸也能更好的被我們人體吸收，因為睡覺時，是我們消化功能最活躍的時間段哦。