長壽是每個人都有的願望，越是隨著年齡的增長，人們對長壽的渴望也就越強烈。

但對於男性朋友而言，想要長壽卻並不容易，比如交通意外、高危工作等都以男性居多，外加上男性的性格、生活習慣等因素，更增加了出現疾病的機率。

所以男性朋友的整體壽命比女性少將近5歲。

但這並不能說明，男性就沒有長壽的可能！

因為長壽除了先天遺傳因素以外，後天良好的生活和飲食習慣也是決定長壽的主要因素。

壽命長的男性，晚上通常有這四個習慣：

一、晚餐清淡且只吃七分飽

中國的老話說：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

“晚上吃少”的確符合現代養生學之道。

因為晚上活動量較少，晚餐如果吃太多油膩的食物，且吃的多飽，會加重腸胃的負擔，特別是吃完之後就立刻躺在床上睡覺。

當進入睡眠中後，人體的血液迴圈和新陳代謝速度就會變慢，腸胃此時也得不到原本的休息，久而久之就會導致肥胖、腸胃疾病的出現。

相反的，如果晚餐吃得比較清淡，且是七分飽的狀態，就不會給腸胃造成過大的負擔，而且也不容易導致肥胖的發生。

二、睡前不吸菸飲酒

曾經國外一項針對男性群體得肺癌風險的報告得出：

一直有吸菸史的人到75歲患上肺癌的風險為14%~16%，而持續中毒吸菸的菸民患上肺癌的風險為20%~25%。

長期吸菸，大量有毒物質堆積在身體內，就容易導致肺部疾病出現，所以，吸菸和肺癌有直接關係，毋庸置疑。

而且在吸菸的過程中，香菸中的焦油和尼古丁物質也會對血管造成刺激，導致血壓異常升高。

如果在夜晚身體新陳代謝緩慢，此時吸菸更不利於有毒物質的代謝，從而加重身體傷害。

酒精對人體的傷害更是不言而喻。

大量酒精進入人體後，不僅加大了肝臟的代謝負擔，同時酒精還會對大腦皮層造成抑制，導致你無法進入深度睡眠狀態。

即便是睡了一整晚，第二天起床也容易有頭暈、頭痛等表現。

而且在酒精的刺激下，夜尿次數也會變多，對睡眠同樣會造成影響。

三、沒有熬夜的習慣

人體本身有生物鐘，如果強行將生物鐘打亂，那就會對內分泌、抵抗能力等多方面造成影響。

其次，特別是現代年輕人，有很多都有熬夜的習慣，殊不知熬夜不僅會讓你的面板越來越差，還容易導致失眠問題出現。

再者，熬夜對身體各器官的夜間修復也會造成影響，久而久之疾病會找上自己。

相反的，如果保持早睡、不熬夜的習慣，那身體各器官也會在睡眠中得到充分放鬆，第二天早上起床後，會感到神清氣爽！

四、夜晚也進行適當鍛鍊

在晚飯過後的半小時到一小時，進行適當的體育鍛煉，就能起到促進腸胃蠕動的效果，對晚餐食物消化十分有利。

同時，適當運動還有助於夜晚的睡眠。

但是，要注意夜晚鍛鍊不應選擇劇烈運動，舒緩的散步、太極、瑜伽等，都是不錯的鍛鍊方式，而且也不會造成血壓的波動。

其實說白了，能不能長壽與生活方式和樂觀的心態有必然的關係，但絕沒有放之四海而皆準的標準。

也就是說，活得精彩，活得自在，只有生命存在的時候才能體會到。

當然，有時候我們可以用生命去換回覺得有必要的東西，但是一旦人處於病怏的狀態，在用長壽去換生命也就失去了活著的意義。