二十四節氣中的冬至

開啟一年中最冷時節的序幕

也是夏病冬防、冬病冬治的最好時機

中醫認為：陰極陽生，冬至後人體內陽氣蓬勃生髮，最易吸收外來的營養，發揮其滋補功效。可見，冬至節氣正是“投資”健康的最佳時機。

冬至時節飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過鹹食品。冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此宜食溫熱之品保護脾腎。吃飯宜少量多餐。應注意“三多三少”，即蛋白質、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。

冬季養生以“閉藏”為主，晨起運動不宜過早。因為冬至時節，天寒地凍，晨間、夜晚的室內外溫差較大，機體容易調整不及時而感受風寒外邪。此外鍛鍊時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈運動，必須做熱身運動，活動全身肢體和關節，待機體適應後再加大運動量。

睡眠是增長陰氣的方式之一。陰氣的增長依賴陰性的環境。冬季夜長晝短，就適合多睡。老子說：“必清必靜，勿勞汝形，勿搖汝精，乃可長生。”睡眠不安，惡夢紛紜，這是內有邪氣擾動心陽，需求助中醫辨證施治。睡眠充足，精神百倍，定可延年益壽。

進入冬至節氣，降溫幅度會進一步加大。俗話說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會反射性的引起呼吸道粘膜毛細血管收縮，降低抗病能力，導致呼吸道感染，因此在寒冷的冬至時節，腳部保暖也要加強。

冬至是陰陽二氣的自然轉化，這個陰陽交接的時候艾灸神闕穴是激發身體陽氣上升的最佳時間。

在冬至前後四天，加上冬至這一天共九天中，可以透過用艾條灸神闕穴的方法養生。把艾條點著後以肚臍為中心，燻灼肚臍周圍就可以了。注意不要燙到面板，有溫熱的感覺即可。每天一次，每次15-20分鐘。

神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、衝脈循行之地、元氣歸藏之根，為連線人體先天與後天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補陽，溫腎健脾，祛風除溼，溫陽救逆，溫通經絡，調和氣血。

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