高品質的睡眠是身體健康的基礎，也是我們高品質學習和工作的必要保障。但是，隨著生活節奏的加快，很多的人睡眠品質變得越來越差了。睡眠品質差已經不僅僅是老年人的問題，現在很多年輕人也有了睡眠問題。

長期睡眠品質差對身體的危害非常大：

睡眠品質差，睡眠不充分，人的精力就會差。工作、學習時精力不能集中，效率會大大下降。睡眠不足容易出現視覺偏差的問題，比如說視野比較暗、看不清東西，嚴重時甚至可能出現幻覺。

睡眠不足還容易導致體重增加。很多人認為，有睡眠障礙的人會容易消瘦，而事實恰恰相反，睡眠不足的人都有一個共同的特點：食慾更強，久而久之就會導致能量攝入過多，增加肥胖的風險。

睡眠品質差會導致大腦記憶力下降。睡眠能夠鞏固我們的記憶。充足的睡眠利於加強腦神經元之間的聯絡，增強記憶力。相反，睡眠不足會導致腦細胞過早的衰亡，最終導致記憶力下降。

長時間睡眠不足，最大的壞處在於它會使身體的各個器官處於超負荷狀態，容易引起免疫力下降，更容易患病，甚至導致早衰。

我們怎麼來判斷自己的睡眠品質呢？美國睡眠協會發布了 “睡眠品質標準”，我們可以據此進行自測，以下三條，一條不合格都不好！

能夠在30分鐘內入睡

晚上入睡時，如果在床上躺30分鐘還睡不著，說明睡眠存在困難。相反，上床後很快就能睡著，甚至沾床就睡，說明睡眠品質比較好。

半夜醒來次數少於2次

如果每晚醒來的次數超過2次，而且醒來以後在5分鐘之內不能入睡，說明睡眠品質存在問題。當然，如果夜裡雖然醒來幾次，但每次翻身又睡過去了，這種情況是比較正常的，不算睡眠問題。還有，65歲以上的老年人，每晚醒來2次也是正常現象。

總的睡眠時間達8小時左右

這是一個非常重要的指標。一般情況下，一個健康的成年人，每天需要8個小時左右的睡眠時間。如果一個晚上下來，總的睡眠時間少於5個小時，就是睡眠出現問題了。還有，如果早上睡來的時間比正常的時間早2小時，而且無法再次入睡，也是一種睡眠問題。

那麼，我們該如提高自己的睡眠品質呢？睡眠品質差危害大！做好這幾點，幫你提高睡眠品質，睡到自然醒！

出現睡眠問題的人，可以在臨睡前兩小時做一些輕柔的體育運動。建議做半小時的有氧運動，再做20分鐘的舒緩運動。如果晚飯吃得有點飽，感覺腹部有點撐的人，更加應該做點運動。這樣做的目的，是為了幫助腸道加快蠕動，幫助消化食物，減輕腸胃的負擔，防止影響睡眠。

同時，還可以起到較好的鍛鍊效果，幫助減肥瘦身。 除此之外，在進行了體育運動之後，身體會產生一定的疲勞感。適度的疲勞感有助於睡眠。相信很多人都有這樣的體驗：如果比較勞累，睡得會非常的香。

晚上不要喝咖啡和濃茶，這是一條鐵律。大家都知道，咖啡和濃茶都含有一種提神醒腦的物質：咖啡因。它會刺激人體的神經系統，提升人體的興奮度，非常不利於睡眠。因此，睡前一定要避免攝入這類物質，包括酒精類飲料都不要喝。

在睡前1小時，可以喝一杯溫牛奶。這裡要特別注意，要喝溫牛奶，冷牛奶會給身體帶來一定的刺激，反而影響睡眠。牛奶中含有一種叫色氨酸的物質，它能在人體內分解為血清素，可以抑制大腦皮質的興奮，有較好的助眠作用，可以幫助人們快速進入睡眠狀態。

除了睡前喝牛奶，對於一些失眠比較嚴重的人而言，平時可以多攝入一些富含色氨酸的食物。如腐竹、豆漿等豆製品。還有各種魚、紫菜和蝦米等也是富含色氨酸的食物。

睡覺前泡一泡腳。很多人之所以不容易入睡，一個很重要的原因就是身體太緊張，無法放鬆下來。對於這種情況，在睡覺之前用熱水泡個腳是一個非常好的選擇。泡腳可以幫助改善人體血液迴圈，緩解身體的疲勞，讓身體和肌肉和神經放鬆下來。這樣有助於更快地入睡，而且睡眠品質也會隨之提高。想要改善睡眠的效果更好，可以在泡腳水加入幫助睡眠的物質，如菊花、艾葉等。

最後，一旦上床睡覺了，就不要再胡思亂想，不要再思考問題，而是應當排除雜念，平復心情。還有最重要的一件事，一定要放下所有的電子產品，包括手機。因為電子產品所產生的藍光會刺激人體的視覺神經，它會抑制褪黑素的分泌。研究發現，使用電子產品1小時以上，褪黑素的生成會減少60%，大大降低睡眠的品質。