部到了青春期會自然發育，而胸部的形態其實在人的一生中都可能發生改變。一般來說，胸部會從10歲到11歲左右開始發育，有的人甚至到了二十出頭才停止發育。而胸部的大小和形狀可能因為年齡、體重和妊娠而發生變化。[1] 胸部發育時間可長達18個月甚至9年之久。雖然胸部的大小基本上是由基因決定的，但是體重、肌肉質量和年齡等因素可以影響胸部的外形。雖然讓胸部變大最好的辦法就是耐心等待，並給予它們充分的時間成長，但是你還是可以透過飲食、鍛鍊等方法來促進它自然生長。

方法1飲食法

1攝入健康的脂肪。乳房是由脂肪組織構成的，所以只有增加了體脂，胸部才會發育。單一不飽和脂肪是增大胸圍的最佳選擇。而橄欖油、堅果、芝士、牛油果、酸奶和格蘭諾拉麥片等食物可以為你提供這些健康的脂肪。[2]女性體脂含量低於17%的話，可能會停止排卵並停經。如果你已經過了青春期，但是你的月經週期不正常，可以試試透過健康的方法增加體脂。這樣不僅能讓你的胸部變大，還能讓你正常排卵，使得月經變正常。避免攝入其它對健康不利的脂肪，比如快餐和精加工食物中的反式脂肪和飽和脂肪。這些脂肪會堆積在大腿、臀部和腹部等部位，這也是女性最不願意長胖的地方。他們還可能引起高膽固醇等健康問題。[3]剋制自己，不要食用加工過的食物、糖和汽水。這些食物雖然可以幫你增加體重，但是會引起其它健康問題。

2吃富含雌激素的食物。雌激素是一種強有力的女性性激素。適量的雌激素可以促進胸部發育。可以提供天然雌激素的食物有南瓜、大蒜、紅豆、青豆、鷹嘴豆、茄子、亞麻籽和西葫蘆等。[4]多吃豆製品。豆製品含有大量的異黃酮，它能提高人體中的雌激素含量，並且促進胸部發育。大豆還富含蛋白質，可以幫助修復及重塑身體的受損組織。試試豆奶、大豆堅果黃油等豆製品，看看效果怎樣。[5]

3不吃睪丸素含量高的食物。睪丸素是與雌激素相對的雄性激素，它會抑制胸部發育。不吃薯條、餅乾、白米飯和烘焙物，讓體內的睪丸素含量降到最低。[6]促蛋白合成類固醇和雌激素一樣，也能促進胸部發育。

4吃蛋白質。攝入蛋白質是讓胸部變大最好的方法之一。試著多喝一點牛奶、多吃一點雞蛋、花生醬、雞肉、堅果和脂肪含量較少的魚。不管你是否想快速增大胸部，在任何情況下，你都應該儘量均衡飲食。如果你攝入更多的蛋白質，你的胸部線條會更柔和、更圓潤。[7]

5多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果可以幫助調節身體中的雌激素含量，並且其中的花青素和抗氧化劑能進一步幫助構建健康的身體組織，以及保護它們免受自由基的破壞。所以每天至少應吃4份蔬菜和水果。[8]像藍莓這一類的漿果富含抗氧化劑，是極好的選擇。相比較其它食物，棗子、櫻桃、蘋果和李子的雌激素含量更高，你應該多吃這些水果。[9]

6每天喝木瓜奶。木瓜奶是由木瓜汁和牛奶混合而成的。雖然這個方法並不是非常普遍，效果也不是立竿見影，但是有研究顯示，喝木瓜奶是豐胸的最好方法之一。木瓜和牛奶中的維生素和其它營養物質能起到豐胸的作用。只要堅持喝木瓜奶，相信你是能看到效果的。[10]除了飲用木瓜汁以外，你還可以直接食用新鮮木瓜。

方法2運動

1做瑜伽或者普拉提。這類運動可以強化你的核心肌肉，反過來，它們對你的胸部肌肉力量也有很大的要求。很多時候都是在鍛鍊你的胸肌，也就是乳房下面的肌肉。透過古典瑜伽中恰圖蘭卡式等姿勢可以強化胸肌，而胸部的大小和形態自然會得到提升。

2做胸前推。雙手各自抓住一個2kg的啞鈴，手臂置於身體兩側，並慢慢地躺下來。你也可以利用舉重床來做這個練習。屈膝，收緊腹部肌肉。雙手各握一個啞鈴。掌心相對，手臂向上伸直。慢慢地放下手臂，直到兩個手肘分別接觸到腰部兩側的地面。暫停片刻，然後再慢慢地舉起來。重複12次。重複三組，每組12次，每組之間間隔30秒。調整手臂，讓手心面朝腳的方向，再繼續練習。在做這個練習的時候，你可以改用4.5kg的加重杆。

3做收緊胸部的練習。站好，雙腳與髖同寬。雙手分別抓住毛巾的兩頭。手臂向前伸直。收緊腹部，手向外拉動毛巾。感覺就好像你的兩隻手在拔河一樣。保持這個狀態30秒到1分鐘。並且重複3次。增加你每天收緊胸部肌肉的時間。

4做胸部飛鳥運動。找一張可以調至斜面的舉重床。只要能夠給你足夠的支撐力，能夠調至斜面的椅子也同樣適用。手握2.5kg的啞鈴。躺在你調整好的斜面上。雙手各握一隻啞鈴，向前伸出你的小臂，使它們與肩膀平行。掌心向下，而不是相對。向上舉起小臂，直到啞鈴貼近胸部。保持不動，然後再慢慢地放低雙臂，回到原來的位置。重複三組，每組12次。

5做椅子推舉運動。這個動作可以強化手臂、胸部、肩部肌肉，並且增大胸部，改善胸型。找一把結實的椅子，背朝椅子，站在前面。下蹲，雙手從背後抓住椅子扶手或者座位，雙腳略微超出膝蓋。慢慢地向下放低你的上半身，但是手肘不能超過90度。然後再把自己推起來。重複10次，休息一下。然後再做兩組，每組同樣重複10次。

6做俯臥撐。俯臥撐可以增強胸肌，也就是乳房下面的肌肉。從而讓胸部顯得更加堅挺。俯臥撐同樣有益於整體身體健康，並鍛鍊全身肌肉。[11]趴在健身墊上。將雙手置於肩膀正下方。將自己推起來，形成一個斜板。身體的重量應當分佈在雙手和雙腳上。肩膀至腳踝都應處於一條直線上。如果你上身力量不夠的話，可以調整姿勢，改為跪姿，再將身體推成一個斜板。彎曲雙臂，讓身體儘可能地貼近地面，但不要接觸地面。將自己推起來。動作要慢，每個動作花上2到3秒鐘。做兩組俯臥撐，每組10次。每週慢慢增加重複的次數。

7推手掌。這個動作很簡單，不論在哪兒，不論什麼時候都可以做。掌心相對，用力地推動兩個手掌，維持5秒，然後鬆開。重複10次。

方法3使用其它方法

1按摩你的胸部。雖然目前還未經科學證明，但是有傳聞說，每天按摩胸部可以促進胸部的血液流動，能讓飲食攝入的天然激素更有效地到達乳房組織，胸部自然就變大了。[12]

2停止佩戴文胸。法國一項歷時15年的研究最近顯示，長期佩戴文胸會讓女性胸部下垂。研究人員發現，不穿文胸的話，能增加胸部的彈性，讓胸部尖挺。之前的研究稱文胸能支撐乳房，防止下垂。而這項研究正好反駁了這一觀點。[13] 但這項研究僅適用於年齡在18歲到35歲之間，並且從來沒有穿過文胸的女性。這項研究顯示，以肩膀為基準的話，從未佩戴過文胸的女性，她們的乳頭平均要比經常佩戴文胸的女性的乳頭高出7毫米。[14]

3試試提升胸部的草藥。你可以到附近的保健食品中心諮詢，或者請教自然療法專家，瞭解一下天然的女性保健品和草藥。這些東西應該能讓你的胸部更飽滿、更圓潤。但是請堅持使用天然產品。[15]舉個例子，藥蜀葵根是一種純天然的草藥，它似乎有增大胸部的作用。但是在服用之前，你還是應當諮詢一下你的醫生，因為這種特別的草藥可能和你正在服用的某些藥物發生反應。請記住，沒有任何證據表明，草藥可以豐胸。

4向醫生諮詢一下避孕藥。避孕藥裡含有激素，特別是雌激素，它能影響胸部的大小。但是不到最後，不建議考慮激素。[16]除了避孕之外，避孕藥還有其它的作用。避孕藥中的激素能調經，緩解痛經以及經前綜合徵。如果你還處於青春期，從來都沒有使用過避孕藥，那麼請你的父母或者醫生監測你的激素水平。[17] 請注意，增加體重不應該成為你開始服用避孕藥的唯一理由。避孕藥也是一種藥物，它會對你的身體產生一定的副作用，所以服用前請三思。

5試試其它不會改變胸部自身大小，卻能讓胸部看起來更大的方法。如果你想讓你的胸部看起來更大，卻不想嘗試以上的任何一種方法，你可以選擇使用文胸，或者其它可以置於文胸內的填充物。這種方法能在視覺上增大的胸部，卻不會真的改變胸部的大小。[18]即使只是站直並保持良好的姿態，你的胸部看起來也會更大。

6耐心等待。如果你正處於青春期，不知道自己的胸部是否會自然變大，你可以用以下幾個方法來預測一下。觀察一下媽媽、奶奶和外婆的胸部大小。如果家裡大多數的女性胸部都比你的大的話，那麼你的乳房應該會在青春期裡變大。[19]在鏡子裡觀察一下你的乳房。觀察你的乳暈，也就是乳頭周圍的面板，它們是否略微向外突出，彷彿是胸部上的小山丘一樣。如果是的話，那麼你的胸部仍在發育。[20]記住，可能要到了20歲左右或者20歲出頭，胸部才會發育完全。

小提示試著去愛現在的自己。並不是所有人都能擁有夢寐以求的身材。但你的身體終究是你的，會一直伴隨著你。與其糾結於身體的形態，還不如專注於健康和快樂。要記住，胸部的大小並沒有一個好或者壞的標準。胸部的形態和大小千千萬萬，並沒有什麼“好”的胸部或者“壞”的胸部之說。躺著睡覺不會擠壓乳房，更有利於胸部健康。如果在睡前你能喝一杯熱牛奶的話，它能起到預防胸痛的作用。