俗話說：“樹老根先枯，人老腿先衰”，可以說雙腿是身體的交通樞紐。

小時候，父母都會教導我們要坐有坐相，站有站相，在公共場合尤其如此。但免疫力領域醫學專家王勇建議，辦公族在休息之餘，可以在辦公室或家裡多蹲一蹲，那就更好了。

據世界衛生組織(WHO)釋出的報告《世界衛生統計2018》顯示：日本人的平均壽命為84歲，成為了當今世界上最長壽的人種。醫學專家王遷介紹，這是因為日本人喜歡席地而坐或蹲著幹活，腿腹肌肉因此經常受到擠壓，贅肉也沒有生長的空間。田間農作的農民大多是蹲著幹活、吃飯及聊天，與城市居民相比，他們的下肢更粗壯有力，身體素質也更好。

如何透過簡單的蹲起讓我們的身體變得更好，如何將這項運動融入到我們的工作和生活裡，康康就和你從這項運動的好處開始聊聊~

1、舒緩身心

人在下蹲過程中，需要非常注意呼吸頻率，下蹲時呼氣；起立時，咬緊牙關，隨著吸氣，站直身子；在這樣一呼一吸之間，一伸一縮、一張一弛中人的注意力會更容易集中，重複這個動作幾十次之後，整個人都會感覺輕鬆愉悅。

所以，壓力大的時候也可以多蹲一蹲哦~

2、有效減肥，增加肺活量

大家如果看看胎兒在子宮內的姿勢，會發現，它跟我們蹲的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。

蹲著可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓，可以減少脂肪贅肉；蹲比坐更能消耗熱量，可以有效減肥；人在蹲著時，心肺血流相對充分；在蹲的狀態下胸腹腔之間的呼吸肌肉上抬，站起來下降，如此一蹲一起，加大了胸腔和肺的活動範圍，肺活量因此增加。

所以，沒事的時候，大家多蹲一蹲呀~

3、促進血液迴圈，提升免疫力

我們大多數文明人，幾乎已經忘記了自己還可以有蹲這個動作。所以，整天奔波在鋼筋水泥都市叢林中的現代人，尤其需要讓自己補上這個動作。

我們的兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，它是連線身體的大迴圈組織。心臟每天24小時連續不斷地向全身各個部位輸送血液，負擔極其繁重的任務。下蹲運動就像按摩一樣，有助於血液的輸送。

因此，經常練下蹲，可以給你的心臟減減負，同時也給可以提升免疫力。

下蹲雖好，是不是適合所有人，有哪些事項需要注意的呢？

1、練習正確的下蹲姿勢

除了在合適的場合做蹲這個動作之外，我們還可以進行專門的下蹲練習。下蹲運動的方法非常簡單：

1、預備時兩手叉腰，雙腳叉開與肩等寬，雙目平視，然後松腰屈膝慢慢下蹲；

2、下蹲時腳跟離地，重心落在前腳掌上，上身儘量保持正直，避免前傾，同時呼氣；

3、起立時，咬緊牙關，氣引丹田，隨著吸氣，站直身子。

4、在上下蹲的過程中，身體與頭部要保持正直，絕不能左偏右倚。

5、站直之後，平靜氣息，再繼續上下蹲起。

康康提示：下蹲時，不要塌腰；抬頭挺胸，目視前方。

我們可以從30個一組開始練習，每天1~2次，最好能達到一次上下蹲起120個以上。當然，具體運動量需要根據自身具體情況來確定。

2、因人而異，選擇適合自己的強度

下蹲的動作看似簡單，但深淺程度同樣要因人而異，不可強求。

我們在下蹲時，最好不要深蹲，也就是說膝關節彎曲的角度不要小於60度，否則起身時很容易頭暈眼花。年輕人身體靈活性較強，可以蹲低點，但老年人，嘗試下蹲運動時，一定要慎重~

3、飯後不下蹲

大家還要注意，剛吃完飯的時候不要練上下蹲起；下蹲運動後的1小時內禁止洗冷水澡，出汗後儘量避風。只有這樣我們才能更好地保護身體，以免使身體遭受不必要的傷害。

4、老年人不適合下蹲

雖然這項運動好處多多，但不是所有的人都適合下蹲鍛鍊。對老年人來說，在做下蹲運動時，由於運動重心較低，會使膝關節負重過大，從而引起關節疼痛，並加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩定。

因此，不建議老年人經常下蹲~

我們的生活水平在不斷提高，日常運動頻率卻在下降；隨著社會壓力增大，肥胖率增加，經常做一些簡單容易堅持的運動能夠讓我們身體更健康。

最後康康提醒大家，沒事記得多蹲一蹲哦~

參考資料：

1、書籍《最終拼的還是免疫力》醫學專、王勇著，天津科學技術出版社出版時間:2020年07月