現在的中老年人非常注重個人健康養生，而且吃完午飯後小睡一會兒，感覺這是比較不錯的養生方法。不過，午睡也是有講究的，比如說睡姿，午睡時間以及飯後多長時間睡比較適合等。值得注意的是，午睡時間過久對身體健康是有損害的。下面我為大家講一講，午睡超一小時竟然有這麼嚴重的危害！不可不知的午睡常識，大家趕緊收藏好。

中國人自古講究睡“子午覺”，可以看出睡午覺對於人們來說是養生、提精氣神的關鍵。但對於午睡，你真的了解嗎？從小到大已經體會到了午睡的好處，但是隨著氣候越來越炎熱，卻發現最近午睡反而“睡不醒”，就去查了一下資料，一查才知道：不良的午睡方式還會影響身體健康！

午睡超半小時增加患糖尿病風險？這絕不是危言聳聽，研究者發現，午睡少於半個小時沒什麼風險，超過半個小時開始增加，超過一個小時開始猛增！一個小時午睡導致二型糖尿病風險已經增加了快45%！低血壓人群，或有血液迴圈類疾病的人群，長時午睡後還會增加醒來後的血管負擔。甚至有專家稱，午睡超過一小時，晚上睡眠就會少於五小時，這已經影響到了人體的正常休息時間。

午睡指南

午睡時長：20~30分鐘左右的午睡時長最佳，有助於快速恢復身體能量，這個時長還有助於減緩心率。即使在這段時間裡沒有睡著，也可以休息大腦和緩解眼部疲勞。

午睡時機：午飯後不宜馬上午睡，因為吃完飯後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，這時如果進入午睡，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產生胃炎。午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化，然後進行午睡最合適。最佳午睡時間應在中午13點左右最為合適。

不適宜午睡的人群：除了午睡時長以外，幾類特殊人群也不適宜午睡：肥胖人群，標準體質指數（IBM）25以上的人，即體重（kg）除以身高（m）平方後得出的數值，正常成年人體質指數在18.5~23.9之間。人在睡眠狀態下消化能力減緩，容易加重或引發肥胖。年齡在64歲以上的老年人，老年人一般睡眠時長比年輕人少，午睡可能會影響晚上入睡，如此反覆，反而破壞自己的生物節律，危害身體健康。

午睡姿勢：由於各種原因，很多人午睡時選擇伏案而息，也就是趴在桌子上睡。但這樣很容易引起視力模糊，嚴重者甚至引起面癱。趴著午睡時身體受力不均，導致多處神經受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發麻，無法維持正確的坐姿，還可能會導致腰椎間盤突出、肩周炎等疾病。如果姿勢不當，壓迫到眼球，會出現暫時的視力模糊，長時間如此，會引起近視，甚至引發其他眼部疾病。

正確的午睡姿勢：拿一個枕頭或者軟的靠墊，半邊臉側趴，不壓迫眼部，全身放鬆，把手按照舒適的姿勢放置，這樣能夠避免壓迫視神經，還能防止胃部遭到擠壓。頭靠椅背或靠牆，把U形枕放在頸部，帶上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。平躺著睡。午睡如果有條件的話最好的姿勢還是平躺著，讓整個身體處於放鬆狀態，睡眠品質也會提升很多。

3類人睡午覺有講究

睡不睡午覺應該順其自然，符合下面這幾個特點的人，睡午覺時需要“講究”一些，否則可能弊大於利。

失眠者

失眠的人通常沒有良好、規律的睡眠習慣，但下午2~4點卻非常容易犯困。此時如果放縱自己舒舒服服睡一覺，那晚上可能就遲遲培養不出睡意來。

如果非常困，可以允許自己睡15~20分鐘。

體型較胖的人

體型較胖的人，糖類、脂類代謝可能存在一定的問題，人體在睡眠狀態下新陳代謝比較慢，因此胖人午睡不利於控制體重。

如果有午睡習慣，建議午飯減少高熱量、高脂肪飲食。

躺著睡的人

午飯後血液會湧向消化器官，導致大腦供血量下降，加上夏季血壓更低，可能出現頭暈的症狀。午睡後起床時，不要立即起身，應睜開眼睛休息2~3分鐘再下床，防止跌倒。

以上內容給大家介紹了關於午睡的養生知識，其實好多人都習慣午睡，但是大家對於午睡時間的長短以及注意事項可能了解得並不完全。讀了這些資料以後，大家肯定收穫不小，因為研究表明，午睡超過一個小時就會增加患糖尿病的風險。所以為了健康著想，大家把午睡指南好好學一學，做到科學午睡，注意午睡的睡姿，才會對健康養生更有益。