排便是每個人每天都必須面臨的一個生理大事，有人習慣早上排便、有人習慣飯後排便、有人習慣晚上排便，正常情況下每天2~3次排便或是2~3天一次排便都是正常的。可是如果你一個星期都不排一次便便，那就要看看自己是不是經常做下面五件事了。

祖母坐在桌子旁。他用杯子喝水。桌子上有藥片。Grandmother sits at the

1、口渴了才喝水

很多人平時沒有及時補水的習慣，總是感到口渴時候才去喝水。長期這樣會讓自己腸道中的是水分變得匱乏，不利於便便軟化排出體外。正確得做法應該是每天定時定量，小口補充水分，刺激腸道蠕動。

2、久坐不動

研究表明。不喜歡運動的人群便秘的發生率高於經常運動的人群。每週應該保持至少三天的運動時間，每次運動時間一30~60分鐘為適宜。久坐不動的生活方式，會讓腸道肌肉失去彈力。

3、新鮮果蔬、粗糧攝入不足

新鮮果蔬和粗糧中含有充足的維生素和纖維素，這些營養素可以增大便便的體積，加速便便的排除。

4、習慣性強忍便意

有些人喜歡有便意的時候強忍著，如果是環境不達標，短時間的忍耐是可以理解的，但一定要在忍耐的同時尋找解決便便的場所。忍耐的時間過長，便意就會消失，等到再想便便的時候就很難再排除。久而久之，這種生理刺激就會減弱。

5、排便時看手機

研究表明，蹲坑的時間超過三分鐘，會導致肛門部位靜脈充血淤血，從而誘發痔瘡的發生。現在的年輕人，蹲坑最習慣乾的事情就是看手機、刷影片，一蹲就是半個小時起；老年則喜歡蹲在馬桶上看報紙、看書，這些習慣都不是好習慣。