我們都知道良好的睡眠對一個人的健康至關重要。如果你不能睡好，可能就需要探索你自己的睡眠偏好，並相應地調整你的環境和行為。現在投入時間改善的話，從長遠來看會給你的健康帶來實質性的好處。

方法1-養成睡眠習慣

1.保持固定的就寢時間。試著每晚在同一時間上床睡覺，每天早上在同一時間醒來。你也可以改變你的作息時間，以確保你得到足夠的睡眠

例如，如果你通常晚上11點半才睡覺，而你早上6點起床，那麼你可能會考慮推遲你的就寢時間到10點半，以獲得更多的睡眠。

2.練習耐心。如果你想在一個設定的時間睡覺，而你的身體抗拒，不要完全放棄。(仍然躺在床上)然後嘗試再次入睡。抵制生氣或沮喪，因為這隻會增加壓力，讓你更難入睡。

用多出來的幾分鐘去想15個你想做的夢。

3.避免那些會讓你睡不著覺或干擾你睡眠的事情。有一些事情可能會干擾你入睡或晚上保持像以往一樣輕鬆入睡的能力。想想你可以改變什麼來改善你的睡眠，例如避免:

晚上喝酒。在下午和晚上使用咖啡因和尼古丁等興奮劑。睡前吃得太多。睡前4小時內鍛鍊。白天打盹兒。

4.放鬆你的頭腦。避免糾結當天的職責、壓力、緊張和負面情緒。在心裡想象把所有關心的事情都放在一個盒子裡，然後把這個盒子放在架子上，明天再拿下來。

5.斷電所有裝置。睡覺前一小時，關掉電視和手機。

6.放鬆你的身體。思想和身體是一個整體的兩個部分。如果你的頭腦放鬆了，你也需要讓你的身體達到那種狀態。睡覺前30 - 45分鐘，避免所有劇烈的體育活動，特別是任何會出汗的活動。

試著做一個放鬆的瑜伽練習。瑜伽式的伸展運動可以幫助你改善整體血液迴圈，進入深度睡眠。先冷靜下來，深呼吸，從鼻子吸氣，從嘴巴呼氣。然後，例如，盤腿坐在地上做一個坐姿交叉彎曲動作。或者彎下腰，慢慢地摸你的腳趾。

7.利用氣味的力量。睡覺前點燃幾根蠟燭(只是記得要把它們熄滅)，薰香，或用精油按摩雙手。薰衣草和香草的味道特別令人放鬆。

研究裸睡的好處。不穿衣服會降低你的體溫，讓你睡得更深、更安穩。它還可以幫助建立身體自信。

方法2-營造舒適的環境

1.你的床只用於睡覺。為了確保你的大腦知道當你上床時，它應該放鬆和睡眠，重要的是確保你只在你的房間裡做睡眠活動。不要在床上看書、吃東西、工作或看電視。另外，確保你只有在睏倦的時候才上床睡覺。

2.考慮照明。安裝調光燈或使用床頭燈。儘量避免從完全亮到完全暗，讓你的身體進入睡眠狀態，

確保你的房間是黑暗的，沒有進入房間的光會打擾你的睡眠。如果你的房間在你起床前變得非常明亮，或者街燈照進來，你可以考慮用窗簾。或者，你可以戴一個睡眠眼罩。

如果你需要一點燈光來讓自己感到舒適，可以考慮一盞夜燈，一些無火焰的蠟燭，甚至是一個亮著的鬧鐘。

3.選擇偏愛的溫度。從選擇一個溫度開始，然後測量你的身體在一夜之間的反應。對於深度睡眠來說，理想的溫度設定在65華氏度左右。避免在你的臥室裡過熱或過冷的溫度。

最重要的是要在整個晚上保持頭部涼爽，同時不要讓身體其他部位感到寒冷。

4.保持房間整潔。對許多人來說，過敏原是一個嚴重的問題，併發症(打噴嚏、喘鳴)經常出現在夜間。定期清除臥室裡的灰塵，防止傳播出去。一個好的空氣清淨機也可以幫助解決這個問題。

在冬天，加溼器可以增加空氣中的水分，幫助有呼吸問題的人。

5.用你的床頭櫃。把你需要過夜的所有物品都放在裡面。將藥物、紙巾、乳液、任何電子裝置/警報器放在觸手可及的地方。

6.提前觀測好是否有噪音。如果你容易醒來，考慮購買用於睡眠的耳塞或耳套。音響機也是一個很好的投資。它們可以模仿舒緩的海浪、雨的聲音，甚至叢林的聲音。

你也可以試著用手機播放一些白噪音，比如雨天或海洋的聲音。只要確保你手機的光線被擋住就行了。

7.購買優質床墊。既不太硬也不太軟。床墊影響血液流動，因此，緩解壓力點的床墊對整體健康是最好的。

8.找到合適的枕頭。枕頭可以是頭部枕頭，也可以是身體枕頭，如泡沫枕頭、羽毛枕頭，甚至是水枕頭。你選擇的枕頭通常取決於你的偏好。例如，仰臥睡姿者通常在肚子下面多放一個枕頭。

尤其是懷孕枕，經常被女性用來支撐腹部和緩解臀部疼痛。

方法3-使身體變化

1.運動戰略。流汗可以儲存額外的能量，但也有刺激深度睡眠的潛力。睡眠障礙患者尤其能從長期鍛鍊模式中獲益。

關鍵是一致性。保證自己每週鍛鍊三次，每次30分鐘，以此為基礎。

失眠隨著年齡的增長而增加。透過參加有氧運動來抵消這種影響。在當地健身房參加一個腳踏車班，或者在自己家裡開始一個跆拳道等。

健康的睡眠還能加速蛋白質合成和肌肉生長，從而促進運動恢復。

2.嘗試不同的睡姿。你的選擇是:側身、背部和腹部。側睡是最常見的睡姿，41%的人更喜歡胎兒的某些姿勢(側睡，膝蓋微微彎曲)。這種睡眠方式對臀部有問題的人尤其有益，包括孕婦。

醫生們對俯臥者最為擔心，因為這種睡姿會給背部下部和頸部造成壓力。

3.開始寫飲食和睡眠日記。寫下你吃的、喝的所有東西，以及時間，以及它是如何影響你的睡眠的。然後，你可以回頭看看任何與食物相關的模式。例如，你晚上喝一杯牛奶後睡得更好嗎?

你可能還會發現，你睡得越多，吃得越少。一個缺乏睡眠的身體產生較少的激素，告訴你的身體停止進食，從而導致暴飲暴食和可能的肥胖。

4.吃、睡。積極地改變飲食可以透過加深睡眠和荷爾蒙平衡來顯著改善你的腰圍。

避免酒精和咖啡因。這些是最大的忌諱。檢查吃飯的時間。在飲食內容和時間安排上保持一致。不要在一天的早些時候跳過一頓飯，否則你會在晚些時候產生荷爾蒙失調，導致睡眠不好。食物進入血液後對身體產生影響。理想情況下，你應該在睡前兩到三小時吃完晚飯。這讓你的身體有足夠的時間來消化食物。

5.水。喝水是保證晚上睡個好覺最安全的方法。咖啡因和糖能起到興奮劑的作用，應限量食用。

6.探索草藥。嘗試各種花草茶和飲料，如牛奶和蜂蜜，通常是熱的。

7.考慮醫療選擇。改善睡眠質量的藥物種類繁多。但是，一定要了解任何可能的副作用。建議您在考慮使用醫療睡眠輔助藥物時諮詢您的醫生。

提示和警告

各種嚴重的健康失調會導致睡眠不足。與他人同床睡覺也會影響您的睡眠。 伴侶每次折騰，轉身，或其他任何事情都可能打擾您。 如果可能，您需要按照與您相同的時間表安排他的睡眠。 如果還是不行，您可能需要考慮在單獨的房間裡睡覺。