你有沒有注意到刷牙的時候牙齒上有粘稠的東西?這被稱為斑塊，如果它沒有被刷掉，它會硬化成一種叫做牙垢的物質。牙垢是牙齦線上粗糙、凹凸不平的沉積物，如果不治療，會導致牙齦疾病。雖然完全清除牙垢的唯一方法是在牙醫那裡進行專業清洗，但你可以透過正確的刷牙和牙線清潔，監控飲食，以及飯後使用消毒漱口水來預防和清除牙垢。

方法1-用正確的方法刷牙

1.每天至少刷兩次牙。由於牙垢是由牙菌斑積聚引起的，所以每天至少刷牙兩次，每次大約2分鐘來清除牙菌斑是很重要的。

進食後30分鐘再刷牙，因為進食會軟化牙齒上的琺琅質。如果你在飯後很快刷牙，你會去除牙釉質，久而久之會削弱你的牙齒。

2.刷牙齒的前面、後面和咀嚼面。確保每顆牙齒的每一面都刷牙，以徹底清除牙菌斑。如果你用的是手動牙刷，把牙刷與牙齦呈45度角。對於電動牙刷，遵循製造商的說明，以確保您正確地使用牙刷。

刷牙時，使用軟的或超軟的牙刷，以圓周運動輕柔地刷，而不是刷洗牙齒。如果你刷牙太用力，或者你使用中等或硬毛的牙刷，會磨損你的牙齒，導致牙齦萎縮。使用受認可的牙刷，因為這些必須經過各種安全和質量控制測試。一定要刷一下你的舌頭，把那裡的細菌清除掉。

3.使用含氟化物和控制牙垢的牙膏。氟化物是一種強化牙釉質和幫助逆轉酸性損傷的礦物質。你的牙膏應該總是含有氟化物，即使你生活的地方飲用水中添加了氟化物。你還應該找一種可以控制牙垢的牙膏。這些藥物使用化合物或抗生素來破壞斑塊，從而防止牙垢的形成。

氟化物有助於牙釉質的礦化，這有助於防止未來蛀牙的形成。

4.每週向牙膏中加入小蘇打。當你把小蘇打加到牙膏裡時，它可以破壞牙菌斑、美白牙齒和對抗口臭。向盤子裡倒一點小蘇打，蘸一下溼了的牙刷，再加入牙膏。

經常使用小蘇打會損傷牙釉質，所以大約一週使用一次。

5.刷牙後用消毒漱口水漱口。殺菌漱口水有助於殺死滋生菌斑的細菌。透過破壞這些物質，菌斑的生長和形成將變得更加困難

方法2-用其他方法除去牙垢

1.每天用牙線清潔一次。牙菌斑會在牙齒間堆積，而牙菌斑很難透過刷牙清除。使用普通牙線或y形牙線剔牙可以清除食物殘渣和牙菌斑，這樣牙垢就不會在牙齒間形成

如果你用牙線剔牙時看到血，說明你的牙齦發炎了。通常情況下，這意味著你需要更加堅持使用牙線。不過，你的牙齦會好起來的，所以不要驚慌。

2.每星期用刮牙器刮一次牙。牙科刮刀，或牙齒刮除器，是一個小工具，清除菌斑和牙垢從你的牙齒。它類似於你的牙醫使用的工具。它應該是彎曲的，可以很容易地到達牙齒之間的空間，並且有一個狹窄或尖銳的尖端。

使用刮牙器時，用牙尖抵住牙齒的牙齦線，然後慢慢滑向牙齒的咬邊。用流動的水沖洗，然後重複這一步驟，直到所有牙齒都光滑、沒有牙垢。使用手持鏡子來幫助你看到牙垢堆積，它看起來像白色或黃色的斑點。

3.多吃生蔬菜。當你吃生蔬菜時，咀嚼這種堅硬的纖維材料的過程實際上可以幫助清潔牙齒。

導致斑塊的細菌喜歡含澱粉和糖類食物。你吃得越多，口腔裡的細菌就越多。注意，吃這些食物要適量，吃完後馬上用清水或漱口水漱口

4.如果你吸菸，就戒菸吧。吸菸的人比不吸菸的人具有更高的牙垢水平。這在一定程度上是因為吸菸限制了你的口腔抵抗細菌的能力，包括導致菌斑的細菌。此外，牙垢的堆積會導致感染，你也會更難抵禦感染。

寫下你想要戒菸的原因，提醒自己在戒菸過程中保持堅強。如果你需要更多的幫助來戒菸，考慮尼古丁替代療法，如尼古丁口香糖，貼片或含片。如果一次性戒掉太難了，試著從一開始就減少。逐漸減少你每天吸菸的數量，直到你不再吸菸。如果你吸菸或吸菸，請記住，你可能需要每三個月清洗一次牙齒，而不是一年兩次。

5.每六個月去看一次牙醫，清除牙垢。不要錯過這些牙齒檢查，即使你自己在練習良好的牙齒衛生。一旦牙垢形成，靠你自己幾乎不可能把所有的牙垢清除掉，所以你需要每6個月進行一次專業清洗。

牙垢堆積不僅僅是難看。你的身體將牙垢視為一種感染並試圖攻擊它。長期積累的牙垢會削弱你的免疫系統，導致你全身的其他健康問題，包括中風、心臟病和痴呆。