相信很多小夥伴在最開始運動的時候都遇到過一些這樣或那樣的問題，自己也不知道是不是屬於正常現象。如果沒有教練或健身大神的指導的話，自己也難以摸索出解決辦法。

遇到這種情況，我們完全可以直接請教健身房裡的教練和看起來很厲害的大神們。一回生二回熟，遇到問題的時候要懂得利用身邊隨處可見的資源，說不定還能發展出一堆擼鐵的戰友呢，千萬不要自己似懂非懂的摸索。

有氧運動時，有眩暈的的感覺

這種狀況很容易在跑步機和動感單車房裡出現，許多同學運動到一半，就感覺雙目眩暈，渾身無力，這就是典型的低血糖症狀。發生這樣狀況的同學大多數原因都是餓著肚子來鍛鍊的，反而是本身就有低血糖症狀的相對較少。

減肥並不是一蹴而就的事情，餓著肚子鍛鍊也會降低運動表現，運動前還是要適當補充一些能量。像一片全麥麵包、一跟香蕉、一條燕麥棒都是很好的選擇，實在不想吃東西，運動功能飲料也是不錯的選擇。

鍛鍊後第二天，肌肉痠痛難忍

延遲性肌肉痠痛是力量訓練後最常見的反應之一，痠痛感通常會在運動完後24～48小時內達到高峰，3～7天內慢慢消失。不過，這種痠痛並不只是做力量訓練時才會有的症狀，那些許久沒有運動的小夥伴可能跑個步、爬個山之後都會出現肌肉痠痛的情況。

有氧運動的時候同樣也會用到肌肉，只不過沒有力量訓練強度那麼大。如果在有氧運動後都會感覺大肌肉痠痛，那就證明你真的太久沒運動了！趕快把健身安排上日程吧！拉伸和充分的休息是緩解延遲性肌肉痠痛的有效方法，這時候就不要硬撐著去運動了。

做完力量訓練，噁心想吐

大重量的器械會在瞬間內需要加大的能量供給，身體會自動的將能量分配給肌肉，消化系統的不到足夠的能量，消化功能減慢，胃部的食物就會成為負擔，然後刺激胃部神經透過嘔吐排除體外。

一個月了，體重依然沒變

你現在的樣子是一個月前你的飲食習慣和生活習慣決定的，所以你現在堅持鍛鍊，效果也得等到一兩個月後才能看到。透過運動減肥遠遠沒有節食那麼快看得出來效果，帶來的卻是實實在在的改變。鍛鍊一個月了，兩個月了，體重的變化還是不大，都是正常現象。

特別是那些體重基數本身就不大的小夥伴，想要在短時間內減個十斤八斤基本上是不可能的。科學的最大瘦身限度是每週1～2斤，而且這也是在每週四次以上的運動計劃和嚴格控制飲食的情況下。運動從來都不能一蹴而就，給時間一些時間，效果自然看的見。

為了減脂肌，肌肉卻跟著掉

開始運動的小夥伴大部分都逃不了兩個目的，增肌或減脂，這其中減脂佔了大多數。所幸，減脂相對於增肌來講也簡單許多，只要堅持一段時間，就可以看的到變化。可是很多小夥伴在刷掉脂肪的時候，本來就佔比不高的肌肉也跟著掉。

這是很常見的情況，想要在兼職的時候減少肌肉的損耗，就一定要加入適當的力量訓練。這時候的力量訓練強度可以不用那麼大，只需要保證肌肉不同步流失就可以了，等到脂肪刷的差不多了，再專注練線條，這樣的減脂增肌方式會更輕鬆。