冬季寒冷，人特別容易乏困，腎虛的表現也呼之欲出，黑眼圈、面色無光、脫髮掉髮、情緒起伏、四肢冰冷、面板瘙癢、口乾舌燥……如果想要健康身體和逆齡容顏，我們應該吃些什麼呢？

1、黑米

黑米含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效，對頭昏目眩、貧血白髮、腰膝痠軟、夜盲耳鳴症、療效尤佳。

2、枸杞子

性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用，尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。

3、黑芝麻

黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝痠軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

4、黑木耳

黑木耳性味甘平，具有補氣補腎、涼血止血等功效。現代醫學實驗表明，它具有一定的減少血液凝塊作用，因而對腦、心血管病患者頗為有益。

5、山藥

性平，味甘，為中醫上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。

6、蝦

蝦能夠補腎壯陽、通乳排毒，富含蛋白質、脂類、礦物質、維生素，鈣、磷尤其豐富，是壯骨佳品，蝦肉的提取物中還含有免疫增強物質。