一日之計在於晨。清晨起床，步入“養生時間”，保障全天精神抖擻。

1. 把鬧鐘設定成大自然的聲音

古時候，人們沒有鬧鐘，但一聽到雞鳴鳥叫就知道該起床了。現在不少人害怕自己起不來，習慣將鬧鐘設成勁爆的音樂，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺，帶來的往往是煩躁的心情。

2. 醒後搓搓臉

早上醒來後不要急於起身，可以先在床上活動一下四肢和頭部，然後再搓搓臉。搓臉可以增加面部血液迴圈，讓人精神起來。

3. 養成排便生物鐘

腸道是人體的“下水道”，我們吃進去的食物殘渣從這裡被排出體外。如果腸道堵塞，大便長期滯留，會影響健康。

4. 早餐要吃熱的

一份營養早餐應該包括四類食物：穀類(饅頭、麵包、玉米等)；肉蛋類(富含蛋白質的食物)；奶類(補鈣)；蔬菜水果類。

5. 早起做點家務活

早起做家務聽起來好像有些奇怪。有些早上7點起床健身、做家務或工作的人，通常會比晚起的人工作更突出，而且得抑鬱、心理壓力變大和肥胖的機率也更低。早起的人更健康更快樂，同時身體也更健康。