我們經常說的“腎虛”二字是中醫學上的一個概念。腎虛的表現有腰膝痠軟、神疲乏力、頭昏耳鳴、尿頻等。女性腎虛可導致月經週期紊亂、月經量減少或崩漏、月經質地改變、經閉、不孕等；男性可導致性功能減退、陽痿、早洩、遺精、精少不育等。

很多人都會從網上搜索補腎的食物，生蠔、雞蛋、韭菜、巧克力、核桃、桂圓等等皆榜上有名。但是吃這些東西，真的能補腎嗎？

期望值過高的補腎食物：

1.腰子

很多人愛吃腰花（動物的腎臟），認為吃了就是中醫中所說的以形補形，其實這個未必靠譜。動物內臟內含有雄性激素和腎上腺皮質激素，的確可以達到強腎的功效，但是效果是微乎其微的。而且動物內臟中膽固醇、脂肪含量高，很多腎功能不全患者需要限制蛋白質攝入量，過量進食豬腰會加重病情。

2.鞭酒

很多人認為動物生殖器泡酒會有效果，這只是一些土方罷了，因人而異，時間久了對身體未必有益。

古代藥王孫思邈的《千金方》及其他文獻中記載了補腎的食品和藥膳，現代很多專家也大量推薦，今天我們來簡單介紹一下：

1.枸杞

枸杞子為中藥中的常用藥，歸屬肝經、腎經，秋冬季節適當吃枸杞子或用枸杞子泡水、煲湯煮粥都能夠達到補腎氣、補陽氣，養血、益精明目。延緩衰老的功效。健康成人每天服用20-30克即可。

2.牡蠣

專家測試牡蠣的含鋅量有9.39毫克，是羊腰和豬腰含鋅量的3.5~4倍，鋅對人體腎臟有一定的好處。但要注意適量。

3.栗子

栗子大家都不陌生。中醫認為，栗子性溫，味甘平，入脾、胃、腎經，有補腎健脾功效。《本草綱目》中記載：“栗子治腎虛、腰腿無力，能通腎氣，厚腸胃也，栗子，主腎。”因此，栗子又有“腎之果”的說法。

除了飲食以外，我們也可以日常保健調理。

1.性生活適度，不勉強，不縱慾。

2.保持心情舒暢。提倡清心寡慾，靜養保養。不酗酒，節起居，勿惱怒，息妄想。

3.按時作息，保證充足的睡眠。

4.經常進行腰部活動，還可多做一些刺激腳心的按摩，可益精補腎、強身健體、防止早衰，並能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食慾。

5.可採取散步、慢跑、瑜珈、打網球、打太極等運動方式，要堅持進行，持之以恆。