打工人打工魂，打工都是人上人！

尤其臨近年底工作考核，三餐和外賣為伴，夜夜靠咖啡提神，月亮不睡我不睡，都叫一個常見。

然而，長時間加班熬夜、操勞過度，你的身體可能早早“熬不住”！

近八成白領身體亞健康

有資料顯示，我國近八成白領處於亞健康狀態，接近六成甚至處於過勞狀態，真正意義上的健康人比例還達不到3%。

這麼看來，這屆身體倍兒棒的人，稱句“天選之子”都不為過呢~

畢竟更多的人掙扎在亞健康的邊緣，免疫力弱到沒眼看，最最明顯的表現是——時不時得被各種大小毛病盯上，好比說：

1、經常感冒

季節交替、溫度驟變之際，感冒發燒往往雖遲必到，通常還要7天以上才能康復；康復後可能反反覆覆，沒過幾天又“中招”了。

2、身體疲勞

經常感到全身疲憊不堪，即使每天睡眠充足，跟某種動物有得一拼，醒來仍覺得精神不振，分分鐘想不起手頭上的工作。

3、腸胃不適

易患腸胃病，稍微吃點生冷和重口的食物，別人沒事，但自己十有八九會出現胃痛、腹瀉等症，別提多難受了。

4、頻發慢性炎症

比如，咽喉炎、支氣管炎輪番上陣，鼻炎、哮喘反覆發作等。

總之，就是身體各種不適，三天兩頭跑醫院。

也許你會想：年輕不為工作奮鬥，更待何時？

但你要知道，身體是革命的本錢！沉迷工作，日漸消瘦，影響效率不說，賺來的薪水還可能不夠付醫藥費，就問你扎不扎心？

所以，要真正想好好工作，升職加薪，得先把自身免疫力提升起來！

提升免疫力，不妨試試這4招

1、規律作息

好的睡眠可幫助恢復體力，維持人體各項機能的正常運作。而長期熬夜、睡眠不足，則會破壞人體免疫系統，導致免疫力下降，惹來一系列疾病。

建議平時勞逸結合，成人儘量保證每天7~8小時的睡眠。

2、堅持鍛鍊

大量研究證實，中等強度的運動訓練可增加免疫細胞的數量，有利於提高機體的免疫功能。

因此，建議每週進行5次中等強度的有氧運動，如慢跑、快步走、騎車、瑜伽等；每次30~45分鐘，以微微出汗為度。

3、心情舒暢

老話說，笑一笑十年少。樂觀的心態是提高免疫力的良方。

反之，當一個人心理壓力大，長期感到抑鬱、悲觀時，體內就會分泌一種可抑制免疫系統的荷爾蒙成分，進而影響免疫功能。

建議平日多和人交流，或者培養點興奮愛好，從中尋找滿足感，幫助舒緩情緒。

4、適當補充營養素

藥補不如食補，飲食多樣，均衡膳食，很大程度能夠增強免疫力，尤其是下面兩種營養素：

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蛋白質，築起身體免疫防線

眾多營養素中，蛋白質是人體免疫力最重要的物質基礎，白細胞和抗體的主要成分都離不開它。

若是攝入不足，便會影響免疫細胞的修復和繁殖，引起疲倦、抵抗力下降等情況。

日常攝取蛋白質，一方面可吃些瘦肉、雞肉、魚、雞蛋、牛奶等食物。

另一方面，則可適當補充蛋白粉。

比起直接從食物中攝入，蛋白粉作為一種富含蛋白質的補充劑，只需較少的量就能滿足人體每日所需，且不會增加額外脂肪的攝入。

並且，蛋白粉通常分離自豆類、奶類、肉類等，所得的都是優質蛋白，有利於被人體更好消化吸收和利用。

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維生素C，增強免疫好幫手

維生素C不僅能促進吞噬細胞等免疫細胞的增殖，增強其免疫能力；還能提高機體對外界環境的抗應激能力，減少生病機率。

平時攝取維生素C，可多吃新鮮果蔬，如柑橘、草莓、柚子、檸檬等。

蛋白粉怎麼挑？關鍵看2點

1、看蛋白質種類

大家知道嗎，其實蛋白質中也有優劣的區別。當你攝入蛋白質時，它並不會直接全部被你的身體用來吸收，而是會先變成氨基酸，然後再重新轉化成你身體所需要的的蛋白質。所以蛋白質的吸收利用率是非常關鍵的。

當食物中蛋白質的氨基酸模式越接近人體蛋白質的氨基酸模式時，蛋白質就越容易被人體吸收利用，這種就稱為優質蛋白質。典型的科代表就是牛奶和雞蛋中的乳清蛋白、大豆中的大豆蛋白。特別是兩種或者多種蛋白配合在一起的時候，更是強強聯合。

所以，購買蛋白粉時，最好優先選擇動植物雙蛋白粉。如果是三高人群或者一些素食主義者想要選擇植物蛋白粉時，建議也儘量考慮多種植物蛋白配合的。

2、看蛋白質含量

蛋白質含量更高的產品，當然其含金量也更高。像我們普通牛奶的蛋白質含量，只有3%，雞肉蛋白質在20%左右，瘦牛肉的蛋白質一般在20%以上。

所以，當大家看到蛋白質能做到高含量和多種蛋白復配，特別是動植物蛋白結合的，不用懷疑，閉眼入就是了。當然，除了蛋白質和維生素C，還有其他多種營養素，同樣是提升免疫力的能手，建議平日依據自身健康狀況來補充。