能夠成功減肥，並且體重能夠重新瘦到105斤，這是我之前從未想到的事情。因為自從發胖後，體重一度胖到了130斤，本想著只要能瘦，多少並不重要，結果前期看到了明顯的減肥效果後，後面就不願意停下來了，畢竟沒有人會嫌棄自己瘦的。今天和大家分享下我的減肥經歷，過程比想象的輕鬆，而且沒有節食哦。

我屬於典型的“中年發胖”，因為年輕的時候一直很瘦，即便是到了40歲前體重也沒有超過110斤，所以以往不僅從未有過減肥的經歷，更是對那些常年減肥也不瘦的行為表示不解。以往我覺得但凡是減肥失敗的，都是自己努力不夠，但現實並非如此。

我在減肥前做了不少的準備工作，因為身邊減肥的人有很多，甚至於常年減肥的也不在少數，但是能夠瘦下來的卻很少。因此，我並不希望自己也陷入常年減肥的苦迴圈中，所以自從下定了減肥的決心後，我就開始了各種準備，前期準備的越充分，減肥過程越輕鬆。

我先是從減肥相關的知識開始瞭解的，首先減肥的本質不只是為了減輕體重，而是要減掉體內多餘的脂肪。我們之所以在發胖後會體型臃腫，那是因為面板下面堆積了大量的脂肪，以至於體型走樣；而體內堆積脂肪則會危及健康。

那麼，脂肪怎樣才能夠被減掉呢？事實上脂肪只有身體在獲得充足營養的前提下，減少攝入熱量才能夠被消耗掉。所以，如果採用節食減肥的方法去減肥，就無法滿足“充足營養”的條件，不僅無法瘦下來，而且還會消耗肌肉、進而降低代謝，以至於形成頑固性肥胖。

越減越肥，看似莫名其妙，但實質上是有原因的！同樣是節食減肥，因為節食只能讓身體短暫脫水減重，並且會消耗肌肉，所以勢必會降低代謝，進而出現越減越肥的情況。而減肥是為了消耗脂肪，所以兩者根本不是一回事。

也就是說，在選擇減肥方法的時候，可以根據這個減肥原理進行判斷，只有減掉脂肪的方法才是可取的。其次，任何能夠實現短暫減重的方式，但不是以消耗脂肪為目的的，都是不可行的，比如減肥藥導致拉肚子脫水減重，這些都會嚴重反彈的。

其次，如何制定減肥計劃以及減肥目標呢？這個需要根據自己的體重來分析，正常來說，一個月瘦6-8斤是合理的，可以根據這個資料來制定減肥目標。對於體重超大者，還可以制定短期目標以及長期目標，這樣更容易讓自己堅持下去。

在明確了減肥原理，以及如何選擇正確的減肥方法，並且制定了減肥目標後，剩下就是堅持，直至成功瘦下來。那麼，瘦下來以後該如何保持身材不發胖呢？這個問題確實重要，畢竟沒有人願意讓自己再次發胖，更是沒有人願意再次減肥的。

其實，減肥成功後，身體會有一些明顯的訊號來阻止發胖的。比如吃飯的時候如果吃的過飽，那麼胃裡會有“撐”的感覺，會明顯感覺到不舒服，而且這個時間持續很長，這樣的情況下就需要進行飲食控制，避免再次發胖了。其次，還可以透過密切關注體重，將體重變化幅度控制在1公斤範圍內，一旦體重上漲，那麼，接下來的日子裡就可以透過少吃飯，或者多運動的方式來控制體重，將體重始終保持在一個合理範圍內。