甘油三酯升高是中青年人中常見的現象，如果你想快速降低甘油三酸脂，就需要改變飲食，比如少吃甜食，多吃纖維含量高的植物。同時還要改變生活習慣，比如多運動、少抽菸等等。

如何通過調整飲食，和醫生一起根據您的需要，制定最適合的飲食方案來降低甘油三酸脂吧！#清風計劃##健康真相館#

少吃甜食

新增糖和精製糖會增加體內的甘油三酸脂，所以降低甘油三酸脂最快的方法之一就是減少糖類的攝入量。糖類通常是不必要的熱量，它們會轉化為甘油三酸脂（一種脂肪），然後儲存在身體裡。

少吃精製碳水化合物

精白麵粉、粗粒小麥粉製成的烘焙食物以及精白米，能增加某些人體內的甘油三酸脂含量。如果醫生懷疑你的甘油三酸酯含量過高，那麼少吃精製碳水化合物能迅速降低它們。

避免攝入酒精

酒精會增加體內的甘油三酸脂。對酒精敏感的人來說，它的作用更是明顯。強烈建議你在降低甘油三酸脂期間避免攝入酒精。

多吃歐米伽3（Ω3）脂肪酸

歐米伽3脂肪酸是一種“好”脂肪，經常食用有益於降低甘油三酸脂水平。

食用植物類食品

尤其當你依靠植物（而不是紅肉）來補充蛋白質的時候，你會發現膽固醇和甘油三酸脂的水平會明顯降低。

補充大量纖維

纖維可以調節食物在人體裡吸收和流通的方式。高纖維的食物能明顯降低甘油三酸脂和膽固醇。

監測脂肪的攝入

飽和脂肪和反式脂肪對身體極其不利。儘可能地減少食用這類脂肪，可以極好地控制甘油三酸脂水平。

控制果糖的攝入量

蜂蜜、某些蔗糖和大多數水果都含有果糖。為了控制果糖攝入量，每天最多隻吃3份水果。這樣能快速降低甘油三酸脂。

果糖含量低的水果包括杏子、柑橘類水果、香瓜、草莓、牛油果和番茄。如果你要吃水果，最好選擇這些水果。果糖含量高的水果包括芒果、香蕉、芭蕉、葡萄、梨子、蘋果、西瓜、菠蘿和黑莓等等。你應該避免食用這些水果，或者控制食用量。

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