前言

今天為大家推薦最實用的護眼方法，幫你一掃眼部疲勞，讓你眼睛更有神、視覺更清晰。

眼睛是靈魂之窗，可是忙碌的工作讓我們經常忽視對它的照顧，與其做著一些亡羊補牢的事情，不如趁平時多加註意。其實“缺氧”才是視力變壞的主因，多給他們一點呼吸的空間吧！

補氧：儘量別戴隱形眼鏡

眼睛不只從血液中獲取營養，還會透過呼吸來攝取氧氣。隱形眼鏡卻會妨礙眼睛的呼吸。而且，無論隱形眼鏡如何強調“高透氧”，就是比不過沒戴眼鏡。隱形眼鏡能不戴就不要戴，尤其從早戴到晚上的人，為了自己的健康最好立刻捨棄。特別是時下流行的有色隱形眼鏡、瞳孔放大片更是不健康到了極點。這一類的隱形眼鏡都沒有矯正視力的效果，搭上這種流行等於是自己在傷害自己的眼睛，最好停止使用。

此外，有不少人認為，眼鏡只要妥善儲存，應該可以用個五年十年吧！這也是相當錯誤的觀念，眼睛會隨身體狀況而改變，最適合眼睛狀況的眼鏡，最少兩年就應該換一支。

希望各位在執行視力自療法的同時，每幾個月就檢查一次視力，適時更換最合乎視力現狀的眼鏡。相信大家透過每一次的檢測，瞭解到視力正逐漸恢復，應該會更加努力鍛鍊吧!

均衡：改造你的飲食結構

工作越忙碌的人，越容易忽略飲食的重要性。特別是單身男性，不少人經常不吃早餐、中午吃快餐，晚上應酬也只是光喝啤酒。要記得，你的身體是你所吃的食物造成的。

無論眼保健操做得多勤快，鍛鍊眼球肌肉的運動做得多頻繁，飲食生活不良，只會事倍功半。當人體長期缺乏營養時，容易引發脂肪肝、肝細胞壞死，甚至是肝硬化。一旦肝功能變壞，就會直接影響到眼睛。所以，均衡攝取身體所需的營養素相當重要。

攝取均衡營養其實不難。只要餐餐都吃進碳水化合物、脂肪、蛋白質三大營養，再適度攝取蔬菜水果就好。逐步的改善才有助於你長期建立合理的飲食習慣。比如，你可以放棄那些飲料和零食，換成吃橘子或蘋果當甜點。

有益眼睛的食物當中，最知名的就是胡蘿蔔。胡蘿蔔含有 β 胡蘿蔔素，是脂溶性的維生素，我經常用芝麻油炒來吃，中醫上也常拿胡蘿蔔來補充營養。吃生菜可以攝取到天然酵素，酵素也與生命活動息息相關。儘量挑選綠色、紅色、黃色等各種顏色的蔬菜，不只能吃到酵素，還可以攝取到維生素、礦物質等各種身體所需的營養素。

睡眠：助你恢復眼清目明

當眼睛一張開，大腦就開始處理訊息。從前人類仍過著日出而作，日落而息的生活，但自從人工光源普及後，生活作息就亂掉了。原本夜晚應該是副交感神經活絡的時刻，卻因為經常加班熬夜，使得交感神經一直處於活絡狀態。要知道，醒著的時間越長，眼睛的負擔就越重。如果長時間維持看不清楚的狀態，大腦就會感覺到壓力，造成自律神經失調。

請務必儘量早睡而且要熟睡，避免睡過飽。早睡可以促進生長激素分泌，對於已經停止生長的成年人來說，生長激素則有修復身體，恢復疲勞的效果。要注意的是，人體只有在熟睡時才會開始分泌生長激素，而且超過凌晨三點之後，無論睡得再熟都不會分泌了。

理想的睡眠時間，是晚上十點到十一點就寢，早上五點到六點之間起床。即使生活繁忙，很難做到在這個時段入睡的人，也請儘量在十二點以前就寢。

自療：學會護眼保健操

經常檢討生活習慣絕對有必要。趁假日把自己的生活行程寫在紙上，檢查每天或每週的飲食內容，包括營養均衡、分量、餐數等。同時也要記錄運動量、運動次數、睡眠時間，以及眼睛使用的程度和壓力程度等。推薦一套簡單實用的“視力自療”保健操，只要一分鐘的時間幫你給眼睛“補氧”。

視力自療，一分鐘保護眼睛

眼睛保健練習：“敲拍法”要用食指到小指這四支手指的指尖來進行敲拍。敲拍的力道要稍微重一些，但要避免太重使面板紅腫，力量適當就能發揮效果。速度大概是一秒敲個三次，敲拍時要維持穩定的節奏。

①沿著眉毛上方，從眉心往太陽穴敲拍五次。

②在眼睛下方一公分位置，從眼頭往眼尾敲拍五次。

敲拍眼睛周圍除了可以加強血液迴圈，還可以刺激許多穴位，促進自律神經活動。你不必特別牢記每一個穴位，只要穩定有節奏地敲拍，自然能有效地刺激穴位。

怎麼樣，是不是已經開始在練習啦！切記，預防才是維持健康最好的方法。

學習視力保健推拿也可以樹立良好的健康理念，培養良好的用眼習慣。