腎是人體正氣的根源，腎藏於精，腎不好直接影響著人的生長髮育，人體一旦腎虧，便會出現脫髮、抵抗力下降、精神疲乏等症狀，所以對於男性朋友來說補腎刻不容緩。

那麼在日常生活中，哪些行為最傷腎呢？

1、熬夜傷腎：經常熬夜會對肝臟造成損傷，尤其是對於腎臟的傷害，中醫認為，在晚上11點到凌晨三點，是腎臟自我修復和細胞再生的最佳時段，如果此時身體還得不到很好的休息，增加腎臟負擔。

2、不愛喝水：經常不喝水或者愛喝碳酸飲料，經常不喝水體內的有害物質則無法及時排出體外，對腎的傷害是非常大的。

3、愛憋尿：憋尿會導致尿液發生返流的情況，這樣就很容易引起盂腎炎等腎臟疾病，所以要儘量避免憋尿這種行為。

4、久坐不動：長時間的久坐不動會導致身體血液迴圈受阻，腎的功能也會受到影響。並且久坐會增加心血管疾病、糖尿病、肥胖的發病風險。

那麼在日常生活中，男性如何才能把腎補起來，免受傷害呢？

1；生薑+醋

俗話說：“男不可百日無姜”，常吃生薑可以很好的起到助陽益腎的幫助，經常用生薑搭配醋一起泡水喝可以有效的緩解脫髮，補充體內的氧氣和腎氣，從而也能提高男性的腎臟機能。

做法：把切好的生薑片放進瓶子裡邊倒上醋，然後將蓋子封密一週左右，沒事的時候便可拿來吃一點，非常的簡單。

2；枸杞+矷山根泡水

泡水方法：矷山根2錢，枸杞10粒，每次用200毫升開水沖泡當作茶水飲用，每天放一次料，可以反覆沖泡多次，最後可以直接將食材吃掉。

優點:連服10天為一個週期，男人連服10天后，停服5天，從根本上解決男性腎虛、腰膝痠軟、尿頻尿急和脫髮等問題，能幫助男性分泌雄性激素。對於提高生活的品質和活性，對腎臟的作用有非常重要幫助。無任何副作用，男女老少皆可飲用。

3；菟絲子泡水

菟絲子是一味傳統的中藥材，中醫認為，菟絲子味甘、辛，性平，微溫，入肝、腎、心經，具有益肝腎、明目、安胎等功效。

泡水方法：取菟絲子200克，首先將菟絲子洗淨研磨細粉，每次取菟絲子1-2勺，用溫水沖服即可。

男人想腎好，不妨多吃以下“3湯”！

1；山藥百合大棗粥

材料：山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏苡仁30克，大米適量。

做法：將以上食材同時入鍋，加清水適量，旺火煮開後，文火熬煮成粥。

2；百合甲魚湯

用料：甲魚，柴胡三錢，杏仁、貝母、前胡、百合、知母各五錢。

做法：將甲魚洗淨，去內臟分段，用少量油煎香；將中藥洗淨，把全部用料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，改文火煲二小時，少許鹽調味食用。

3；枸杞豬腰子湯

材料：鹿茸10克，枸杞子25克，豬腰2個(去內膜，切碎)，

做法：將豬腰放入鍋中，加生薑小炒至熟，與鹿茸、枸杞放入鍋內隔水燉熟，調味即成(進食時可加半匙白酒)。每星期可食用一兩次。