兩側臀部內凹，練出“蜜桃臀”不是夢，“嫦娥”都上月球旅遊了，而且還帶回了當地的土特產，這麼高難的動作都完成了，練出蜜桃臀還有啥辦不到的呢？只要方法正確、只要堅持，“最後的勝利”一定屬於你這個大美女。
先來看一下，屁股兩側內凹是咋回事，“這旮沓”為啥就不飽滿呢？從專業角度講，PP兩邊的肌肉屬於臀中肌，過於內凹是由於肌肉不夠發達造成的，當然了，這有一定的先天因素（不要誤會，並不是你先天肌肉不發達哈），而是由人的肌肉組織機構所決定的，所有人都如此。
既然大家都一樣了，你就不用擔心和自責了，只要你去進行專業的訓練和堅持，就會比別人強，就會增加回頭率了。
一般情況下，臀中肌屬於靦腆型的，在你鍛鍊的時候，臀大肌和臀小肌會搶了風頭，因此臀中肌總是被埋沒在後面而得不到鍛鍊，久而久之就內凹了，失去了“露臉”的機會。所以說，你就需要進行針對性的訓練了。
那麼如何做一些針對臀中肌的訓練，讓臀兩邊飽滿起來呢？方法一：如果你時間充裕，經濟條件又高人一籌，啥也不用說了，拿著手機到健身房，“看圖說話”就可以了（需要注意的是：身體前傾，兩腿左右外展然後再內收，隨著哈克機反覆練習）：
方法二：如果你是個上班族沒有時間，去健身房不方便的話，每天在家裡同樣可以鍛鍊，記住：只要思想不滑坡，辦法總比困難多，接著看圖（不要誤會，這是教練，不過話又說回來，男人練練臀中肌也沒什麼不妥的哈）：
方法三：除了以上兩種方式外，還可以選擇俯臥式，姿勢類似俯臥撐，雙手按地，身體和臀部向上弓起，一條腿做支撐，另一條腿伸直向同側外展收回，反覆做幾次後再換另一條腿，沒圖沒真相，接著看圖說話：
方法四：如果你覺得以上動作對自己還“不夠狠”的話，可以推薦你做一些硬拉的動作，比如說槓鈴硬拉、啞鈴硬拉，這些更具威力的動作，會強迫你的肌肉變得發達、體積變大的。
讓臀部兩側變“鼓溜兒”，只靠運動還不夠，是需要兩手抓的所謂的兩手抓，就是一手抓鍛鍊肌肉，一手減去不合適的脂肪，什麼又是不合適的脂肪呢？
舉個例子，有些女性朋友，雖然臀部脂肪很多，但卻長錯位置了，脂肪分佈偏向了胯的兩側，這就是我們所說的假寬胯，同時你臀部肌肉又不發達，臀大肌又撐不起來，凹陷就更明顯了。
所以說，在你加強鍛鍊的同時，也要進行整體減脂，把多餘的、向外延展的脂肪減下去，讓兩側的臀中肌凸顯出來，這樣的臀部就更像個水蜜桃了。下圖，也許就是將來的你：
結語：總之，練出“蜜桃臀”不是夢，只要堅持，你一樣可以擁有傲人的身材的，一樣可以令男人“撞電線杆子”的。說歸說笑歸笑，鍛鍊時也要多注意2點：
一點是健身前做好熱身運動，先活動開筋骨，讓肌肉適當放鬆一下，尤其是臀部肌肉。
另一點就是方法正確，練習臀中肌一個重要的原則，就是雙腿左右外展，而不是前後拉伸。
好了，一切準備就緒，訓練就從今晚開始吧，另外，練出“水蜜桃”了，別忘了上個圖炫耀一下哈，也是對後來者的鼓勵。