隨著年齡增長，關節靈活度、肌肉彈性慢慢減弱，肩膀部位功能隨之退化。久而久之就形成了肩部疾病。肩部常見疾病有肩關節、肌腱、周圍韌帶、關節周圍結構的損傷或急慢性炎症。

那麼，我們在日常生活中該如何測試自己的肩膀是否退化呢？有哪些方法可以緩解肩部疼痛呢？平時又該注意什麼呢？

首先一定要注意肩痛不是小毛病

而竟然有超過30%發生過急性肩痛的人以為不是什麼大問題，採取姑息治療方法，在疼痛發作時自己貼點膏藥或擦點跌打損傷藥物止痛，不要去牽扯肩部就行，往往幾天就恢復了，並沒有去醫院採取正規治療，以致於逐漸形成了慢性肩痛。還有很大一部分人認為，肩痛只是小毛病，犯不著大動干戈。

其實，肩痛原因很複雜。一般把引起肩膀痛的原因分為兩大類：

一是肩關節區域性病變引起的肩痛，常見包括：

1、肩袖損傷：肩痛就醫最為常見的原因就是肩袖損傷，包括慢性肩袖退化、外傷導致的肩袖損傷。肩袖是肩關節活動的時候的主要結構，它由四塊肌肉像袖子一樣把肩關節包裹起來，最常見的損傷的部位叫岡上肌。肩袖損傷的病人只要制動並休息，症狀可以逐漸減輕，但是隻要這個關節開始使用如干活或活動的時候，症狀就又會逐漸加重。

肩袖損傷

2、肩峰撞擊症：這是指肩部上舉時肱骨頭與其上方的結構發生撞擊，導致肩部結構受損。以年輕的運動員和中年人比較常見。開始的時候症狀可能很輕微，有活動時的疼痛。疼痛可能從肩部放射到前臂，在上舉或持物時產生疼痛加重，運動員可能在投擲或打網球時產生疼痛。當疼痛不斷髮展後會產生夜間痛。上肢的力量或運動幅度可能減小。不能把手放到背後，做係扣解釦的動作。在嚴重的病例中，活動的喪失可能造成凝凍肩。

肩峰撞擊症

3、“凍結肩”即所謂的肩周炎：凍結肩是一種病因不明的自限性疾病，好發於40~50歲，又稱“五十肩”。其病因至今不明，有研究表明它與自身免疫病以及感染有關。發病後3-6個月時疼痛和活動受限的程度達到峰值，之後症狀逐步緩解，若不經治療大多數患者的症狀在發病後1 年左右完全緩解，但可能殘存有不同程度的肩關節功能障礙。有時一側肩關節發病後，相隔一段時間後另一側也可能發作。

肩痛-細節

4、肱二頭肌長頭肌腱炎。主要是由區域性有長期的慢性負重活動而導致的，常感覺到在肱二頭肌部位有明顯的刺痛感，而且在活動後、著涼後，疼痛感的程度進一步加重，區域性的面板會有腫脹、發紅的現象，觸及區域性有明顯的壓痛點，有的會有明顯皮下痛性結節，影響肘關節或者肩關節的活動。

肱二頭肌長頭肌腱炎

5、鈣化性肌腱炎。主要由於鈣化物質沉積在關節旁組織，尤其沉積於肌腱，可造成反覆發作的炎症，關節活動受限，急性發作時常有急性紅、腫、痛，與急性痛風相類似。疼痛常位於肩部外側，患肢無力，手臂上舉困難。

鈣化性肌腱炎

二是肩關節以外的部位病變，可能會引起肩痛，肩關節以外的因素：常見的是頸椎病，常合併頸肩痛，多發生於長期伏案工作者或“低頭族”。另外還有比較少見的包括心臟問題、肺部問題，也可牽涉到肩部，引起肩膀痛。

頸椎病

出現肩痛時最好找專業醫生做檢查，找到病因再對症治療，也可配合中醫藥干預。比如“凍結肩”可進行藥物治療加合理功能鍛鍊；肩袖損傷可以根據損傷情況選擇保守治療或微創手術；骨折脫位可進行藥物保守治療或手術治療。

三個動作測試肩頸有沒有問題

到底肩頸有沒有問題，可以通過幾個小動作測試一下。

1、梳頭

伸手摸對側的後腦勺，比如用左手摸右耳朵。

2、舉手

一隻胳膊側舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問題”。

舉手

3、抓癢

向後背手，要夠到脊柱正中的位置。

如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩頸疾病了，日常要注意對肩頸的呵護。

抓癢

八個小動作緩解頸肩部疼痛

1、體後拉手法

自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健康側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

2、屈肘甩手法

背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

3、大鵬展翅

手心向上平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平後再抬舉。

4、頭枕雙手法

站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭後部(枕部)，先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。

5、爬牆法

離牆一尺側身站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單槓旁，儘量抬臂，雙手往上夠。

6、後伸摸脊

保持直立，手臂後伸，沿著脊椎上下滑動。

7、梳頭

伸手沿頭髮以梳頭方式從前往後擺動。

8、旋肩

伸直手臂在身體前方畫圈圈。

七個常用肩部功能鍛鍊的方法

1、爬牆

正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定，儘量逐漸地讓雙臂向上爬得高一些，直到出現疼痛感為止。

2、 搓背

手臂放到背後，一隻手臂從背後下側往上摸背，另一隻手臂從肩部往下摸，往往兩手很難碰到。這時可以用一條毛巾連線雙臂，做搓背動作。

3、 劃圈

雙腳直立，雙手下垂，找一箇中心點，進行畫圈運動，正向40次，反向40次，雙臂各畫一次，每天一次。

4、棒推

找一根50釐米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用健側手向外推動患側手，每天向外推動幾釐米就可以。反覆堅持，直到患側可以做伸展運動。

5、甩手

取站立位，雙手平舉向後甩，角度可以逐漸增加，但不要過度。

6、拉手

身體自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手掌或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

7、 展臂

上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，並向上用力抬起，到最大限度後停2分鐘，然後回原處，反覆進行。

平時又該注意什麼呢？

1、加強運動、注意保暖

加強肩頸部和全身的擴充套件運動，加強全身的血液迴圈，讓肩部保持溫暖。特別是“低頭一族”，更要注意運動，加強身體活動，增強身體免疫力。

2、不提重物、不長時間保持固定動作

提攜重物或長時間保持固定動作會引起肌肉勞損，久而久之會血液不暢，再遇到寒冷就會開始僵硬，長期就容易形成疾病。所以要固定時間起身活動幾分鐘，讓肩部得到舒展。

3、及時就醫

肩部疾病不是當成小毛病對待，不能等到有疼痛症狀時才進行治療，平時就要注意日常保健、杜絕不良姿勢，儘早發現、徹底治療頸、肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。