Erica Lugo是一位來自美國的兩百多斤的媽媽，她曾因為過度肥胖被人嘲笑，兒子在學校也抬不起頭來，甚至她都不能在椅子上站起來，行動也很不方便。大家都知道，美國人很喜歡吃高熱量的食物，比如漢堡，薯條，快餐等，這些食物都是高熱量的，雖然吃起來美味，但是稍微不控制，就會導致肥胖。Erica Lugo也是一個喜歡吃這樣的食物的人，剛開始的時候，她不在意別人怎麼看她，但是後來她越來越胖，導致兒子在學校被欺凌，所以她下定決心減肥。
然而，她的減肥道路並不是一帆風順的，剛開始，不管她怎麼運動，健身，控制飲食，體重還是減不下來，她幾度崩潰了，甚至自暴自棄，但是當她聽到兒子說，媽媽，你一定可以的，我相信你。她慢慢開始重拾信心，又開始運動和健身，皇天不負有心人，終於，經過一段時間的努力後，第一次上稱就減掉了一百多斤，但是她的身材看起來還是很胖，於是她開始從飲食方面入手，她戒掉了高熱量的食物和含糖成分高的食物，又開始了減肥之路，但是，這一次，又沒那麼幸運了。
儘管她已經很控制飲食了，也在堅持健身，但還是沒有減掉體重，她很苦惱，但是她沒有放棄，又經過了很長一段時間，她終於瘦了三十多斤，雖然比第一次少，但是她的身材已經能看出線條了，她開始勇敢地穿各種衣服，帶著兒子去逛街去學校，減肥讓她重新找回了自信，也讓她變得更加漂亮，現在她已經是一家健康公司的總監了，她把方法分享給了很多需要的人。下面小編就給大家整理出來一套她推薦的大基數減肥秘訣。
運動篇1.慢跑慢跑是最有效的燃脂方法。透過慢跑，燃燒體內多餘的脂肪和卡路里，雖然過程會有點艱難，萬事開頭難，總要有個過程，不要害怕，相信自己可以的。每次跑步前要做好熱身運動，以免造成不必要的傷害，建議每次跑30分鐘。
2.跳繩
跳繩也是比較有用的燃脂方法，它不僅可以燃脂，還可以塑造身形，使身體更加苗條勻稱，首先要準備好一根跳繩，做好動作，手拿跳繩的位置要高於肩膀和身體的位置，每次60下為一組，每天可以跳3組。
3、開合跳
這個動作也是可以減脂的，它屬於有氧運動，注意開始運動的時候要熱身，首先水平站在地板上，雙手自然放在左右腿的兩側，雙腳開合跳躍，雙手往上抬起來像像鼓掌一樣，建議50次一組，每次3組。
4.深蹲
身體站直在地板上，頭部和身體要擺正，要穩定，雙腳慢慢開啟，核心收緊，雙手握拳舉在大概下巴的位置，腳的位置要比肩膀寬，眼睛直視前方，然後做深蹲，同時腹部要收緊，使用臀部發力。25次一組，每次4組。
飲食篇1.減肥最忌諱的就是節食，這不但會沒有效果，而且很容易反彈，所以一日三餐還是要正常吃的，少吃多餐，每次吃七分飽就好。而且要戒掉高熱量的食物或者飲料，比如漢堡，炸雞，巧克力或者咖啡等。這些都是熱量很高的食物，儘量不要吃。
2.多吃富含纖維的食物，纖維容易飽腹，而且容易消化，熱量很低，不至於會影響減肥，像五穀粗糧這些就可以多吃，因為富含纖維。
3.多吃富含蛋白質的食物，多吃蔬菜水果，這些都是身體必要的營養成分，而且脂肪少，不會興起發胖，在體內也可以得到有效的吸收和分解，也對身體有利，所以可以多吃。
結束語