養生學的可粗分為三類，一類是整天說怎麼吃？但說實在的，今天大家的問題是營養過剩，不是缺乏營養。至於說吃什麼就可以不得病的，大家不妨信你只要做一件事就能成億萬富翁好了，兩者一樣不靠譜。二類是以養生方法為主，如按摩、導引、運動方法等等。三類則是以養生建議為主，如道教提倡的渴前先飲，渴飲應緩等等。

今天想給大家介紹的就是養生建議，但這十條養生建議並非全摘自於古人，而是根據現代人的生活習慣，考慮到大家的不得已提出的建議。這些建議都很簡單易行如欲養生，不妨持之。

一

上廁所不要張嘴，更不可抽菸

上廁所說話打電話抽菸等行為影響他人不僅沒素質，也影響你的身體健康！道教補腎法中有一個方法就是小便時人咬齒閉口，此世後腳跟要微微抬起；如是解大手應保持脊椎正直，不可為排便彎腰壓迫內臟。但切記！不可用力咬牙，臼齒有感覺即可，更不可為口腹之慾用齒太過。

這是因為傳統養生學認為齒是腎之餘氣，兩者互相影響。人在上廁所的時候如張嘴則容易從口中如濁氣，從身中出腎氣，不利於養生。故此處建議大家上廁所時不要張嘴說話，亦不可抽菸。

二

經常便秘的人應如何飲食？

經常便秘的人應多喝水！可早起後冷開水調合蜂蜜，大家調和的時候水要多，蜂蜜也要多，這個可以幫助排便。

還有一種是拉伸導引法，此法可健脾胃，人的脾胃強健排便自然通常，方法為：

空腹下雙手交叉，俯身摸腳摸地，如此四十九次。然後先讓左手到背後，再用右手抓住左手手肘，往右邊扯，如此扯七次，然後換右手再行七次。做到這裡身體不虛的人多口生津液，大家可緩緩吞下。

然後以鼻吸氣，以口出呵，（切記吸氣出氣皆要慢，口出呵來不能出聲，不可太過用力。）如此一百二十次，口中會生津液，還是如法嚥下。然後吹嘻一百二十次，再吞津液。胃不好如空腹可做一次，日常鍛鍊有可以反覆做三次，長久必見效果。

針對白領學生等久坐之人的三條養生建議：

三

站著或蹲著

如果有條件，你坐久了可以站著工作一會，不行蹲著工作一會也行，覺得累了就坐下，感覺自己坐久了又可站一會。

四

伸展四肢

坐的人長期不動用科學的話說叫消耗少，容易造成肥胖啥的，用我們傳統養生學的術語叫容易造成氣血不暢。

大家坐久了就站起來稍微用力的伸展四肢，拉拉胳膊和腿部肌肉，大家可規定一個時間，如一個小時做一次，半個鍾一次等等，長久如此對身體有很好的養生效果。

五

多見三光

在道家養生學中日月星三光對人都有好處，一個體虛的人如果可以多見三光對健康的好處是很大的！長期做辦公室的人缺少見三光的機會，如要養生不妨多見見。從傳統養生學的觀點來看人近視和不良坐姿啥的雖然都有關係，但和太陽關係也很大，如果一個人經常見太陽，他就不容易近視。

（日月星和精氣神對應，可互相補益。）

六

如何春捂秋凍

春捂秋凍在中國屬於常識，但怎麼秋凍卻少有人知道，今天就科學的給大家說說秋凍。

這四個地方不凍：1、後腦勺；2、膝蓋；3；肚子；4後腰。此四處不宜受冷，大家在秋天一定要注意這裡的保溫。

秋天早晚不凍：秋天晝夜溫差大，早晚覺得冷，最好適當加衣服。

秋凍的標準：秋凍的標準以人精神爽快為主，冷得人有精神，但不會起雞皮疙瘩。

七

針對脾胃虛弱者的養生建議

此法非常簡單，只需平躺，然後做腹式呼吸，切記！如何時候腹式呼吸都不要太用力，以自己不覺得難受為準，如果太用力反而沒有養生效果。

此法在吸氣時令腹部鼓起，呼氣時松下即可，如此數十次即為一次練習。但此法最宜在空腹時練習，如覺肚脹且勿練習。

脾胃需弱者除躺著練習外，日常也可做腹式呼吸加強效果。

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