很多人在白天的時候哈欠連連，但是到了晚上去很難睡得著，有些則是能睡卻十分容易醒，醒後便難以入睡，又或者睡睡醒醒，到了第二天精神明顯受影響，甚至影響日常的生活工作。

其實啊，很多人晚上睡不好跟晚餐的飲食搭配有著很大的聯絡，當你的晚餐吃對了，睡眠自然也會好轉，那要怎麼吃？不妨看看下面我的幾點建議：

1、主食應以全穀類食物為主

全穀類食物含有豐富的維生素B1，其缺乏時會令人情緒沮喪、精神不集中，影響睡眠。對於經常失眠及睡眠品質不好的人而言，可多吃一些小米、紅豆、黑豆、綠豆、薏仁、燕麥等穀類製品來提高睡眠品質。

2、可適當新增乳製品

缺鈣，是睡眠不佳甚至失眠的重要原因。缺鈣易導致神經緊張，無法放鬆，時常感覺精疲力竭。鈣能幫助大腦利用色氨酸來製造褪黑素，而它是與睡 眠節奏相關的一種重要激素。乳製品鈣含量豐富，吸收利用率高。改善睡眠的同時，還可補鈣，可謂一舉兩得。

3、餐後少量補充蔬菜水果

缺鎂會導致神經肌肉興奮性亢進，從而引發睡眠障礙。蔬菜，尤其是綠葉菜，不僅含有豐富的維生素 C、胡蘿蔔素和膳食纖維，還富含鎂元素，有一定的助眠作用。此外，水果中的香蕉、 獼猴桃、大棗等也是“促睡高手”。

4、睡前1小時飲用少量溫開水

在睡覺前1小時左右飲用少量溫開水可讓人提前進入放鬆狀態，除了溫開水以外，熱牛奶、龍眼肉枸杞泡水都是較好的選擇。而且睡前1小時飲用並不會增加夜尿。

5、睡前30分鐘可適當熱水泡腳

對於經常手腳冰冷、後背怕冷的人，可適當加用艾葉、生薑進行煮熱水來泡腳。

以上5點，對於睡眠差的人，堅持行動，均能取得較好的效果。如古語有云：“久病必瘀。”對於長期頑固性失眠的人，則應在日常飲食中適當食用一些活血化瘀的食材，如當歸、三七等，也可取適量玫瑰花、紅花泡水飲用。