很多中老年人都會出現失眠症狀，或者半夜醒來總是睡不著覺，直到天亮。他們普遍認為這只是一種年紀大了後的正常現象，這種說法真的對嗎？

中老年人睡眠不好的原因有哪些？

1、因為身體生長激素分泌減少和身體分泌褪黑激素下降而引起的睡眠障礙、紊亂等。

2、因為老年人已基本退休，導致日常體力消耗太少，晚上感到精力充沛不想睡覺。

3、由於一些疾病的影響，導致睡眠過淺，睡眠質量差。

4、因為身體某些器官衰老而睡眠異常，有的人會出現夜尿增多的現象，從而影響睡眠。

5、因為周圍的聲音太吵，房間太亮導致讓老人的睡眠環境不好。

那麼我們需要怎麼改善這一情況呢？請做好一下幾點：

一、有規律地工作和休息

最好每晚11點前睡覺，這樣有利於體內激素的分泌，從而保證充足的睡眠，達到提高免疫力的目的。

二、加強體育鍛煉

因為老年人大多處於退休狀態，白天體力無法消耗，到了晚上身體無法達到疲勞狀態，導致失眠。所以你需要每天鍛鍊，消耗自己的體力。

三、給予心理暗示

每天晚上睡不著的時候，給自己足夠的心理暗示，想著“我困了，我需要睡覺，我累了”，這樣才能給身體指令迅速進入睡眠狀態。

四、營造良好的睡眠環境

每天晚上睡覺時，關掉所有能發出聲音並影響睡眠的產品和燈。你可以在臥室裡放一些花、香包或去皮的橘子。當然，你可以點燃一些舒緩的香燭。

五、注意飲食

晚上睡覺時，儘量不要吃得太多，也不要讓身體處於飢餓狀態，平時可以多吃：小米、紅棗、蜂蜜、核桃等，這些食物都有利於睡眠，特別是在晚上之前可以選擇一杯加蜂蜜的牛奶，在平靜的同時可以加速睡眠。

以上是中老年人睡眠不足問題的相關答案。需要注意的是，雖然老年人睡眠不足，問題不大，但如果長期睡眠不足會引起疾病不可小覷，可能會加重患焦慮、抑鬱、神經功能衰竭和自主神經功能障礙等疾病，所以我們還是建議中老年人一定要付出代價注意保護滋養，從良好睡眠開始。