奶茶標出含糖量，

你還會繼續淡定地點「全糖」嗎？

2021年1月1日起，臺灣地區的奶茶店

不能只標「半糖」、「全糖」了

而要把總糖量明確標出來

珍珠、布丁等料裡的也要算進去

根據臺灣一家非營利機構的調查

一杯珍珠蛋糕布丁奶茶的糖高達91g！

糖吃多了會帶來很多問題：

蛀牙、肥胖、血糖上升、血脂紊亂……

所以，我國膳食指南和WHO都建議

每天吃糖最好控制在25g以下

但除了奶茶，

還有很多食物裡也都加了糖

一不小心就吃超標了

喝一罐普通可樂就有三十幾克糖

「焦糖」也是糖

星XX的大杯焦糖瑪奇朵有70多克糖

一顆鬆軟香甜的牛軋糖

大約有4g糖

除了糖果、甜飲料

公認的高糖食物還有各種甜點

中式糕點的餡料裡從來少不了糖

冬至吃湯圓，芝麻餡要加不少糖

25g糖

都不夠吃2塊鳳梨酥

皮酥餡兒糯的綠豆椪

只夠吃半個

#臺灣地區一種綠豆餡的月餅#

這些明顯的「高糖」食品

很多人平常也會留心少吃

但還有很多看著健康的食品

其實也加了不少糖

不論是加了漿果、麩皮的粗糧餅乾

還是加了堅果、燕麥的混合穀物早餐

或者是一碗老底子的手工芝麻糊

都可能為了讓你愛上它的味道

加入各種甜甜的糖

「促消化」的乳酸菌飲料

0脂肪，但很多糖

為運動特意去買的運動飲料

其實你根本不需要

#特別是想減重的同學#

運動之後喝白開水就可以了

別懷疑，鮮榨果汁也是「遊離糖」

水果還是建議吃新鮮的整個的

想吃山楂促消化，也別挑山楂片呀

這貨不是山楂，是山楂味糖果！

價格更貴的水果乾，並沒有更健康

蔓越莓本身很酸，免不了要加糖

不管多罕見的蜂蜜，

主要成分(80%以上)也都是糖

不是什麼「養生佳品」

牛奶巧克力

也是貨真價實的糖果

還有一些看著不甜的食物

也可能加了很多糖——

比如吃著很鹹的話梅

鹽很多很多，糖也沒少放

你可能想不到，

一個叉燒包裡可能有5g糖

鴨脖子、豬肉脯、魚乾……

這些肉類小零食裡也有很多糖

糖是一種調味料

也可以被加到其他調料裡

蠔油、燒烤醬、蕃茄醬、梅子醬……

如果喜歡茄汁味

不妨買純蕃茄醬、整個蕃茄罐頭蕃茄

蕃茄味還更濃郁

很多食物中都可能加糖

購物時注意看配料表和營養標籤

「高糖」食品少買、少吃就好啦~

#偶爾吃一次不用寢食難安#

每100g食物裡的糖＞15g

就算「高糖」了

哪些成分是「糖」呢？

我也給大家總結好了，趕緊收藏吧——

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