很困但是睡不著，或者是根本就沒有睡意，這恐怕是很多更年期婦女說不出的苦，這種難以忍受的痛苦真是無法用言語來表達，那麼想要睡個好覺，該怎麼辦呢？當數羊也不起作用的時候，難道只能依賴安眠藥嗎？其實，不妨跟中醫學習一下養生，通過食療、自助的穴位按摩，來改善自己的睡眠。

自身的生理特點和心理的變化，導致更年期婦女失眠

更年期一般是指女性卵巢功能退化，女性荷爾蒙分泌逐漸減少，是從生育期到不能生育期間的過渡時期。在生理方面，更年期會帶來熱潮紅、心悸、失眠、盜汗與情緒不穩的表現。

40歲以上的婦女如果出現失眠，很多都會不由的懷疑自己的失眠與更年期有關，為什麼呢？正是冷暖自知，年紀大的人通常睡眠品質比年輕人差，深睡期也會減少，再加上面臨更年期，情緒不穩就容易影響睡眠。許多更年期婦女會因夜間盜汗、熱潮紅等更年期症狀，導致半夜醒來，甚至因嚴重盜汗需起身換衣服，之後就很難再睡著了。

除了生理上的因素，更年期面臨的心理問題，就像剛退休閒賦在家人生重心發生了轉移、孩子外出讀書或工作的空巢期，很容易讓自己產生空虛失落感。如果原本個性就易焦慮緊張、追求生活品質，或者心理需求大的女性，在更年期可能因生活適應不良和情緒變化而導致失眠。

當然，有時候失眠也有主觀的臆斷，有些更年期女性覺得自己失眠，其實只是睡眠品質不好，睡眠比較輕，容易醒來，但她因此感覺自己並沒有睡，這樣的情況就需要去醫院，求助醫生來評估或診斷了，這樣才能找到問題原因，對症治療。

藥物不是拯救失眠的唯一方法

睡不著！多數人第一個聯想到要不要吃安眠藥？其實在醫生眼裡，任何助眠的藥物皆可使用，並非一定要用安眠藥。改善失眠的藥物有很多，比如：安眠藥、鎮定劑、肌肉鬆弛劑等選擇，但是藥物就不能患者自己擅自使用，而是應該根據醫囑來用藥，當然也可能根本就不需要藥物來拯救失眠。

服用任何藥物都有可能產生心理依賴，很多患者習慣吃藥後，一天不用藥，可能比以前更加難睡，這除了跟藥物本身的療效有一定關係外，更多的原因是心理依賴。這也是這類藥物必須按照醫囑服用的主要原因。

所以，對於失眠的更年期婦女來說，更多的應該是通過日常習慣的改變來改善自己的失眠，降低用藥的可能性，才能減輕身體的負擔。

中醫食療及自我按摩有助改善睡眠，養生更健康

有失眠的情況，但如果去醫院檢查並沒有特別的情況，往往對於患者來說會處於兩難的情況，這時候可以考慮食用中醫的方法來幫助睡眠。

食療

首先我們可以考慮食療，中醫認為更年期出現問題主要是因為腎氣不足，天癸衰少以至於陰陽失衡造成，也就是通過食療補充女性所需的營養素，調整身體寒熱不適等來達到治療的效果。這時候我們可以在飲食中多攝入一些，如：山藥、黃豆、蘋果、牛蒡子、櫻桃等，現代研究認為這些食物中，含有植物性雌激素的成分，有助於緩解更年期症狀。

此外，還可以在睡前喝點牛奶，或者泡茶時加入桂圓、紅棗等食材，均能起到助眠的作用。

自我按摩助眠穴位

睡眠品質不好，或者睡不著失眠的時候，可以先不睡覺而是通過按摩穴位，達到助眠的效果。如果自我感覺嘈雜時，可以通過按摩百會穴、神門穴、內關穴和三陰交穴，來達到安定神經、健脾助消化的作用，按摩方法很簡單，每天按壓這些穴位，每次3秒左右，連續5-10次即可達到效果。

增加日照和規律運動

很多人也聽說過可以通過服用褪黑激素改善失眠，但一方面目前此類保健品有些貴，而且不同的廠家產品差異也較大，短期服用可能還行，醫生不建議長期服用。其實增加體內褪黑激素濃度的最佳方式是日照，白天適度接觸戶外光線，有助於體內褪黑激素晚上的分泌，對改善睡眠有幫助。其次，規律運動也很重要，運動可緩解40%左右的更年期症狀，對於自律神經的安定很有幫助，也更容易入睡。

此外，還有一些日常助眠的重要技巧，需要多了解：

1、避免飲用刺激性飲品、酒精類飲料。

2、睡前少喝水、不要吃太飽。

3、佈置舒適安靜的睡眠環境。

4、每日規律作息與運動，限制躺床的時間（只有晚上想睡覺時才躺在床上）。

5、睡前做些溫和與放鬆身心的活動，避免刺激感官影響睡眠的活動。

6、不要強迫自己入睡（若躺床超過半小時仍無法入眠，起身再做些溫和的活動，等有睡意再躺回床上）。

7、培養放鬆技巧，像進行瑜伽、靜坐、冥想等活動，推薦腹式呼吸（又稱丹田呼吸），做法是：壓住胸部上方，吸氣時將腹部挺起來，避免胸部往上挺；吐氣時則將腹部縮回，對提升睡眠品質有很大的幫助。