吃完飯，你會坐在沙發上喝杯茶、看電視？還是躺下休息一會兒？

我們常說，飯後半小時是養生的“黃金時間”，調養好了不僅有助於食物消化，還對身體很多器官都有好處。

早餐後半小時

早餐後半小時，我們可以按摩膝蓋。

中醫認為，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱為“長壽經”，它會經過膝關節。

所以在早餐後20分鐘左右，用雙手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

此外，在按摩膝蓋之餘再敲打一下小腿外側的穴位——足三裡穴，對腸胃消化非常有益。

足三裡穴的位置在膝蓋外側凹陷處，往下約三寸的地方。

午餐後半小時

午餐後半小時適合喝杯優酪乳。

首先，優酪乳中含有大量的益生菌，能促進腸道蠕動，提高腸胃的消化能力，為腸胃添動力。

其次，優酪乳還富含鈣質，飯後半小時左右喝杯優酪乳，有助於保護骨質。

有條件的話，午飯後半小時睡個午覺，有助於緩解精神壓力、提高記憶力。

如果不能午睡，也可以利用這段時間做做舒展運動，伸伸腰、踮踮腳尖，或是做幾個深呼吸，都有助於改善精神狀態。

晚餐後半小時

晚餐後半小時不要急著散步，以免影響消化和吸收，按摩腹部也是很好的養身動作，飯後適當按摩腹部可以令津液流通。

現代醫學也表明，用掌心圍繞肚臍順時針、逆時針交替按摩，有利於促進腸胃道蠕動，加快食物消化速度，同時可以刺激大腦的神經系統，有很好的健身防病功效。

飯後別做這些事，健康自來

1

喝濃茶

濃茶會使食物中的蛋白質與茶葉中的單寧酸結合形成沉澱，影響蛋白質吸收。飯後至少半小時後再飲茶，量也不要太多。

2

吸菸

飯後人體處於消化吸收的狀態，全身血液迴圈和基礎代謝加速運轉。煙本身含有六百多種有害物質，這個時候吸菸，要比平時吸菸的危害要高出很多。

3

大量喝水

飯後立刻大量飲水會稀釋胃液，減緩其對食物的消化和吸收，易引發腹脹等不適。如果覺得飯後口乾難忍，可以少喝一點。

4

吃水果

飯後胃已經處於被食物填滿的狀態，血糖也逐漸上升，立刻進食水果不僅會影響食物正常消化，還會使血糖升得更快。

5

唱歌

剛吃完飯，身體中的血液多集中在胃部，大腦處於缺血狀態，此時如果唱歌，會增加大腦的興奮度，導致胃部缺乏血液供應，影響正常消化。

6

開車

飯後大腦缺乏血液供應，身體反應能力也會跟著下降，馬上開車極易引發錯誤操作，或發生緊急情況時反應遲鈍。

7

運動

飯後胃感覺到了脹滿，營養卻還沒被吸收進體內，身體仍處於“飢餓”狀態。

如果此時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運動系統，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。